Nhảy dây có giúp bạn giảm cân?

Lợi ích của việc nhảy dây đối với sức khỏe

– Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nhảy dây làm tăng nhịp tim giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.

– Tăng sự tập trung: Nhảy dây có thể làm dịu cơ thể và tăng khả năng tập trung.

– Cải thiện khả năng phối hợp: Nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp và sức chịu đựng của bạn.

– Tăng tính linh hoạt của cơ thể: Nhảy dây giúp cơ thể bạn bình tĩnh và linh hoạt.

– Giảm mỡ bụng: Kết hợp nhảy dây với các bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng.

– Tăng cường xương của bạn: Nhảy dây cung cấp sức mạnh cho xương, do đó giảm nguy cơ loãng xương.

Vì vậy, tập nhảy dây thường xuyên giúp bạn có lối sống khỏe tốt hơn.

Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Nhảy dây giúp giảm cân như thế nào?

Nhảy dây là một môn tập luyện yêu cầu sự vận động của toàn thân. Hoạt động nhảy dây đòi hỏi việc kết hợp toàn bộ cơ thể và tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Vậy nhảy dây tốn bao nhiêu calo? Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây được tính trung bình khoảng 10 calo / phút với người bình thường.

Cân nặng bạn càng lớn thì lượng calo được thiêu đốt sẽ có xu hướng càng tăng. Do vậy, lượng calo đốt cháy khi nhảy dây ảnh hưởng bởi cân nặng và hoạt động này luôn hướng tới mục tiêu giúp bạn có cơ thể cân đối gọn đẹp.

Nhảy dây sẽ đem đến hiệu quả đốt cháy calo tối ưu nếu bạn thực hiện chúng đúng cách. Điều này sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo đáng kể và giảm cân hiệu quả.

Tham khảo: Học nhảy zumba giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

Cách thực hiện bài tập nhảy dây giúp giảm cân

Việc xác định nhảy dây tốn bao nhiêu calo còn phụ thuộc rất lớn vào cách thức thực hiện bài tập. Điều đó có nghĩa là bài tập cần được xây dựng thời gian tập và nghỉ thích hợp.

– Set 1: Nhảy dây 30 giây, nghỉ 60 giây, sau đó thực hiện thêm 30 giây. Lặp lại 9 lần.

– Set 2: Nhảy dây thẳng 30 giây đồng thời luân phiên hai chân, và siết cơ. Nghỉ 90 giây và lặp lại 4 lần.

– Set 3: Kết thúc bằng mạch nhảy dây kết hợp. Nhảy dây 30 giây, nghỉ ngơi 12 giây, thực hiện thêm 3 lần và kết thúc với 30 giây chống đẩy.

Như vậy có thể thấy hiệu quả giảm cân khi nhảy dây, tuy nhiên việc giảm cân sẽ mang đến hiệu quả nếu kết hợp ăn uống lành mạnh và nhảy dây.