Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân?

Bên cạnh chế độ tập luyện thì việc ăn uống cũng rất quan trọng sau khi tập gym đặc biệt trong quá trình giảm cân. Đa số mọi người chỉ quan tâm bữa ăn trước khi tập luyện chứ ít để ý nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân. Vậy sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân? Cùng 1 SK tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé.

1. Ăn sau khi tập gym bao lâu?

Hầu hết mọi người thường quan tâm bữa ăn trước khi tập gym, tuy nhiên việc ăn sau khi tập gym xong là hoàn toàn cần thiết. Sau khoảng 30 – 60 phút khi kết thúc buổi tập, bạn có thể bắt đầu bữa ăn bổ sung dinh dưỡng. Khi bạn có một lối sống khỏe sẽ giúp cơ thể tốt hơn.

2. Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?

Để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và hỗ trợ giảm cân, bạn cần bổ sung carbohydrate và protein cho cơ thể.

2.1. Protein

Protein giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp đồng thời hỗ trợ các chức năng khác cho cơ thể. Trong quá trình tập luyện sẽ làm kích hoạt sự phân hủy protein trong cơ và nó sẽ phụ thuộc vào bài tập cũng như mức độ luyện tập của bạn. Cung cấp đủ dinh dưỡng cho người tập thể dục giúp bạn có một sức khỏe và vóc dáng tốt hơn.

Những thực phẩm giàu protein để thúc đẩy phục hồi và giúp bạn giảm cân sau tập gym mà bạn có thể chọn lựa bổ sung cho bữa ăn sau tập như: thịt gà, trứng, sữa, sữa chua Hy Lạp…

Protein là món ăn nên dùng sau khi tập gym

2.2. Carbohydrate

Carbohydrate có chức năng phục hồi glycogen cho cơ thể sau khi tập luyện. Các loại thực phẩm như: khoai lang, hạt diêm mạch, bột yến mạch, chuối, dứa, kiwi là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời cho cơ thể.

Xem thêm: Ăn gì trước khi tập Gym để đạt hiệu quả tốt nhất?

Sau tập gym người tập nên ăn trái cây có chứa Carbohydrate như quả Kiwi

2.3. Uống đủ nước

Trong quá trình tập luyện bạn sẽ mất rất nhiều chất lỏng qua việc đổ mồ do đó đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể sau khi buổi tập kết thúc.

Sau khi tập gym xong nên uống đủ nước

3. Thực phẩm nên tránh sau khi tập luyện để giảm cân

Để cơ thể phục hồi nhanh cũng như giảm cân hiệu quả bạn nên tránh xa những nhóm thức thực phẩm sau:

– Thức ăn nhanh

– Thực phẩm cay

– Cà phê

– Nước giải khát có ga

– Đồ uống có cồn

Có thể thấy bổ sung dinh dưỡng sau khi tập gym để giảm cân rất cần thiết, do vậy bạn cần có kế hoạch ăn uống đúng cách để nhanh có được vóc dáng hoàn hảo. Nếu bạn biết những loại trái cây tốt cho người tập gym có thể bổ sung để nâng cao hiệu quả tập luyện hơn.