Tập yoga bao lâu thì có tác dụng?

Yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập. Đây là một lựa chọn thú vị cho những người mới bắt đầu cũng như những ai luyện tập thể dục thường xuyên. Hiệu quả tập yoga được ghi nhận sau một vài tuần chăm chỉ luyện tập và đúng kỹ thuật.

1. Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả?

Mỗi người sẽ có những đặc điểm cơ thể khác nhau và sẽ cảm nhận về yoga theo những cách rất riêng. Vì vậy, không có câu trả lời chính xác hoàn toàn cho câu hỏi phải tập yoga bao lâu thì mới có hiệu quả và cơ thể trở nên linh hoạt.

Thông thường, hiệu quả của yoga xuất hiện sau vài tuần tập luyện chăm chỉ. Nhưng tùy thuộc vào mục tiêu của người tập, có thể mất thêm vài tuần nữa để thấy được những lợi ích lâu dài.

Nếu mục tiêu tập luyện là sự linh hoạt, bạn sẽ mất khoảng thời gian từ 3 – 6 tháng mới có thể cảm nhận được cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Chăm chỉ tập luyện thường xuyên giúp bạn có lối sống khỏe hơn.

2. Các bước tập luyện trong yoga

Quá trình tập luyện Yoga bao gồm 5 bước, bao gồm:

– Ngồi thiền

– Tập thở

– Khởi động

– Tập các asana

– Xoa bóp một số bộ phận trong cơ thể và thư giãn

Bạn có thể tham khảo bài tập yoga tại nhà cho người mới để cải thiện sức khỏe nhanh nhất.

Bắt buộc phải khởi động và tập thở trước khi bắt đầu vào bài tập Yoga

3. Không được vội vàng

Việc luyện tập đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Nhiều người khi mới tập luyện yoga rất phấn khích, muốn đạt được hiệu quả thật nhanh nên gấp gáp tập luyện hoặc tự tăng thời gian tập luyện gấp đôi. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng hay bồn chồn, cáu gắt.

Khi tập yoga cần hiểu rằng: Không được vội vàng, hối hả mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác và thậm chí cố gắng trong cả đời người để có thể đi đến cùng. Ngay các văn bản cổ xưa của yoga cũng nói rằng môn này không thể đạt hiệu quả đối với những người lười biếng. Không phải bạn cứ tập thật nhiều, tập nhiều gấp đôi người khác thì sẽ đạt hiệu quả nhanh.

Tất cả mọi người hiện đang luyên tập hay có dự định luyện tập yoga cần phải chú ý rằng tập yoga không phải là một trò chơi hay một trào lưu nhất thời, càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của người khác. Cần tập yoga đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn cũng nên biết những ai không nên tập Yoga để có kế hoạch tập luyện tốt nhất.

Tuyệt đối không được vội vàng khi tập yoga

4. Nên tập yoga trong bao lâu?

Tập tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó có phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Dưới quãng thời gian này việc tập không có tác dụng.

Thời gian thực hành dài hơn cũng làm các cơ nhức mỏi, tốt nhất chỉ trong khoảng 15 phút cho một bài tập với các tư thế liên hoàn. Tuy nhiên, khi tập yoga, bạn cũng không nên quá cứng nhắc trong vấn đề này, vì thời gian mỗi người là khác nhau, nên hãy luyện tập với một tâm trạng bình thản, đừng quá đặt nặng vào việc nên tập trong bao lâu thì mới nhanh có hiệu quả.

Xem thêm: 4 tư thế yoga chữa đau lưng hiệu quả tại nhà

– Bạn nên luyện tập yoga vào buổi sáng để làm cơ bắp dẻo dai dần. Nếu tập vào buổi sáng, bạn nên tập cách hít thở trước khi tập động tác (asana).

– Nếu tập yoga vào buổi chiều tối, hãy chọn những động tác thư giãn làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi, nên tập động tác trước và tập thở sau từ 15 – 30 phút sau đó.

– Nếu tập tối muộn cần được chỉ dẫn, không nên chào mặt trời nhiều vòng khi tập sau 8h tối.

Nếu như trước đó bạn đã có một khoảng thời gian tập luyện dài và có nền tảng thực sự tốt, sau này bạn có thể tập ít lại nhưng vẫn đạt hiệu quả như lúc trước và không cần phải quá bận tâm về việc phải tập yoga bao nhiêu tiếng một ngày. Một số người ”sinh ra là dành cho yoga”, một số khác phải mất đến cả một đời người mới thực sự trở thành một chuyên gia thành thục.

Rất nhiều giáo viên dạy Yoga nổi tiếng trên thế giới thậm chí còn chia sẻ rằng họ mất cả mấy năm mới có thể thuần thục được một tư thế trong yoga nên họ ít khi tự tin đưa ra một lời khuyên thực sự cụ thể nào cho câu hỏi phải tập luyện Yoga bao nhiêu tiếng một ngày là đủ.

5. Nghiện yoga

Thực tế, có nhiều người bị “nghiện” yoga, 1 ngày tập đến 4 – 5 giờ. Điều này khiến bạn suy yếu và cạn kiệt năng lượng cơ thể nếu không cẩn thận. Thay vào đó, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và dành thời gian hợp lý cho Yoga. Hãy tìm sự cân bằng giữa công việc, sinh hoạt, chăm sóc bản thân, giải trí và tập yoga nhé.