Chế độ ăn uống cho người tập Pilates

Pilates gồm các bài tập thể dục có kiểm soát nhằm tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Nhiều người thắc mắc ăn gì và ăn như thế nào trước khi tập luyện Pilates. Không có chế độ ăn kiêng đặc biệt cho Pilates, tuy nhiên có một số điều bạn cần cân nhắc về lựa chọn thực phẩm khi bạn chuẩn bị cho buổi tập luyện của mình.

1. Ăn trước khi tập luyện Pilates

Vì tập Pilates rất chú trọng vào việc sử dụng cơ bụng của bạn, bạn phải đảm bảo rằng bất kỳ thức ăn nào đã ăn trước buổi tập của bạn đều được tiêu hóa hết. Cố gắng ăn nhẹ trước khi tập một quả chuối hoặc một ly sinh tố để cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Bất kể bạn ăn gì, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đợi 2-3 giờ sau khi ăn rồi mới tập Pilates.

Một lưu ý khác là nếu bạn bỏ bữa sáng hoặc đã ăn trước quá nhiều giờ, có thể khiên bạn cạn kiệt năng lượng giữa buổi tập, tốt nhất bạn nên ăn thêm một bữa ăn nhẹ trước khi tập. Khi bạn cung cấp đủ dinh dưỡng cho người tập thể dục sẽ giúp các bài tập đạt hiệu quả tốt hơn.

Trước khi tập Pilates người tập cần ăn nhẹ

2. Bạn nên gì trước khi tập Pilates?

Pilates như một phương pháp rèn luyện tinh thần và thể chất, để tận dụng triệt để những lợi ích môn tập này mang lại bạn nên xem những loại thực phẩm nào giúp cơ thể bạn thấy cân bằng nhất. Tránh ăn bất cứ thứ gì khiến bạn nóng ruột hoặc bạn biết sẽ khiến bạn buồn nôn.

Carbohydrate phức tạp và Protein nạc với chất béo tốt là những lựa chọn tốt cho bữa ăn trước Pilates vì ​​chúng duy trì năng lượng tốt hơn so với carbs đơn giản hoặc những thứ có đường. Đây là một cách sống khỏe mà nhiều người đã áp dụng sẽ giúp cơ thể giữ được vóc dáng hơn.

Gợi ý cho một số bữa ăn nhỏ trước khi tập Pilates:

– Thức uống protein hương trái cây có thể là lựa chọn tiện lợi, bạn có thể điều chỉnh khẩu phần ăn cho phù hợp với mình.

– Sữa chua yến mạch trái cây có thể cung cấp carbohydrate phức tạp

– Bơ đậu phộng ăn kèm với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cũng giàu protein và carbs phức tạp

Nên ăn sữa chua yến mạch trái cây trước khi tập Pilates

3. Uống đủ nước trước và trong khi tập Pilates

Các bài tập pilates duy trì ở cường độ thấp nhằm tăng cường cơ bắp thế nhưng bạn hãy mang theo nước để bù lượng nước mất đi trong suốt quá trình tập và cả sau khi tập luyện. Hãy uống khoảng 250 ml nước trước khi đến lớp 30 phút bởi nó sẽ giúp bụng bạn không bị nôn nao. Khi đủ nước cơ thể bạn cũng sẽ có thời gian để loại bỏ những dư thừa. Chuẩn bị sẵn một chai nước để uống trong giờ học khi bạn cảm thấy khát, và nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể ít nhất 250 ml nước không quá 30 phút sau giờ học.

Xem thêm: Nên ăn gì trước và sau khi tập Pilates?

4. Ăn gì sau khi tập Pilates

Sau khi tập luyện hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng. Hãy thử ngay một ly sinh tố protein sau giờ học hoặc một bữa ăn nhẹ gồm các thực phẩm chứa protein nạc như cá, gà, ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn uống giữa các buổi tập sẽ phụ thuộc vào việc bạn có mục tiêu giảm cân hay chỉ đơn giản là bạn muốn ăn những gì tốt nhất cho cơ thể.

Với chế độ ăn uống khi tập Pilates hợp lí kết hợp với chế độ luyện tập đều đặn sẽ cho bạn cuộc sống khỏe mạnh hơn.