Những món ăn nhẹ chứa 100 calo tốt nhất hiện nay

Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng thì bạn nên chọn lựa những thực phẩm ít calo. Những món ăn chứa 100 calo sau đây không chỉ giúp bạn có được body chuẩn mà còn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể.

Những món ăn chứa 100 calo tốt nhất hiện nay

1. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt kẹp bơ

Để có một bữa sáng đầy năng lượng bạn có thể chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt kẹp bơ nhanh gọn. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn giàu chất xơ, có thể giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh. Bơ là loại quả chứa nhiều vitamin thiết yếu và chất béo không bão hòa lành mạnh giúp thúc đẩy mức cholesterol tốt và giảm cân. Khi bạn biết cách sống khỏe có thể dễ dàng đưa ra menu thực đơn hằng ngày chất lượng nhất.

Bánh mì ngũ cốc hạt kẹp bơ chỉ chứa không quá 100calo

2. Sữa chua Hy Lạp với quả mọng

Sữa chua Hy Lạp nguyên chất chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, probiotics và whey protein. Probiotics cải thiện tiêu hóa, tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột và thúc đẩy nồng độ pH bình thường trong cơ thể. Vi khuẩn đường ruột có lợi giúp giảm mỡ trong cơ thể để giảm cân thành công trong thời gian dài.

Sữa chua và quả mọng là món ăn nhẹ chứa không quá 100calo

3. Trứng luộc

Với hàm lượng khoảng 75 calo, trứng luộc chín là lựa chọn thông minh để có một bữa ăn nhanh. Trứng rất giàu protein, vitamin B và choline, chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cho việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn cung cấp đủ dinh dưỡng cho người tập thể dục sẽ giúp giữ gìn sức khỏe tốt hơn.

Trứng luộc là một loại thực phẩm chứa không quá 100 calo

4. Bánh mì nướng nguyên hạt với bơ hạnh nhân

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Kết hợp với protein và chất béo lành mạnh trong bơ hạnh nhân, món ăn nhẹ này sẽ giúp cơ thể bạn no lâu trong nhiều giờ.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho các loại hình tập luyện

Bánh mì nướng nguyên hạt với bơ hạnh nhân chứa không quá 100 calo

5. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt dẻ cười, hạnh nhân và quả óc chó cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể tối ưu. Các loại hạt cung cấp chất béo tốt và chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ăn các loại hạt cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn đang tìm hiểu các bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện có thể sử dụng các loại hạt để cung cấp chất dinh dưỡng tốt hơn.

Các loại hạt thường chứa không quá 100 calo nên được khuyên dùng

6. Hoa quả tươi

Một quả táo cỡ trung bình 100 gram cung cấp khoảng 53 calo. Trái cây chứa ít calo nhưng nhiều chất dinh dưỡng, là sự kết hợp tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Trái cây như táo là nguồn cung cấp quercetin, một chất chống viêm tự nhiên và rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Táo cũng giàu chất xơ, có thể làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.

Hoa quả tươi thường chứa không quá 100 calo

7. Cần tây với bơ đậu phộng

Cần tây với bơ đậu phộng là sự kết hợp tuyệt vời trong các kế hoạch ăn kiêng. Cần tây có hàm lượng calo thấp, chỉ cần phết một chút bơ đậu phộng lên nhánh cần tây sẽ tạo ra một món ăn nhanh và bổ dưỡng. Bơ đậu phộng vẫn là thực phẩm được ưa chuộng và là một nguồn giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, hơn nữa nó còn cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài.

Trong cần tây và bơ đậu phộng chứa không quá 100 calo

8. Cháo yến mạch việt quất

Yến mạch là loại ngũ cốc chứa chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Yến mạch cũng chứa chất xơ beta-glucan, có liên quan đến việc cải thiện khả năng miễn dịch và giảm cholesterol. Cháo yến mạch kết hợp cùng việt quất là một bữa ăn trước và sau khi tập luyện được ưa chuộng (thường có thêm lòng trắng trứng để có thêm protein).

Quả việt quất có chứa chất chống oxy hóa mạnh, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện chức năng não.

Cháo yến mạch và việt quất chứa không quá 100 calo

9. Bắp rang bơ

Bắp rang bơ là một loại ngũ cốc tự nhiên, nó giàu chất xơ và còn cung cấp protein. Bắp rang bơ cũng chứa polyphenol, chất chống oxy hóa có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Bởi vì bỏng ngô nhẹ, bạn có thể ăn một phần khá lớn mà không cần nhiều calo.

Bắp rang bơ thường chứa không quá 100 calo

10. Phô mai Cottage

Phô mai Cottage là một nguồn protein tuyệt vời với lượng calo tương đối ít. Trong phô mai Cottage chứa một lượng nhỏ vitamin B6, choline, kẽm và đồng. Loại phô mai này cũng chứa men vi sinh, giúp cải thiện tiêu hóa và tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Phô mai Cottage là một món ăn nhẹ chứa không quá 100 calo

Lượng protein cao trong phô mai có thể giữ cho bạn no lâu hơn và ngăn chặn cơn đói nhanh đến sau khi ăn. Ngoài việc giàu protein, phô mai cottage còn là một nguồn axit linoleic liên hợp phong phú làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

11. Sinh tố protein xanh

Sinh tố xanh từ các loại rau xanh lá là cách để bổ sung thêm chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn. Trong rau lá xanh có chứa chất chống oxy hóa, có thể làm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Sinh tố từ các loại rau xanh lá thường không chứa quá 100 calo

Với những thức ăn chứa ít calo không có nghĩa là chúng sẽ cung cấp ít vi chất. Bên cạnh ăn uống dinh dưỡng đừng quên tập luyện mỗi ngày nhé. Giờ đây bạn có thể tham khảo và thêm ngay vào thực đơn ăn kiêng của mà vẫn mình để bạn có thể nhanh chóng có được vóc dáng vạn người mê.