Người tập Gym nên ăn gì để tăng cơ bắp

Nếu bạn muốn cơ bắp săn chắc vạm vỡ chắc chắn phải hiểu rõ cả dinh dưỡng và tập luyện đều rất quan trọng, nhất là đối với những gymer. Bạn đang tìm hiểu tập gym ăn gì để tăng cơ? Thực phẩm bổ sung protein giúp tăng cơ bắp hàng đầu, nhưng những thực phẩm chứa carbs và chất béo cũng rất cần thiết.

9 món ăn tốt cho người tập Gym giúp tăng cơ bắp hiệu quả

1. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một trong những thực phẩm có trong chế độ ăn uống cho người tập gym để tăng cơ bắp hiệu quả.

Thịt bò nạc chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển cơ bắp bao gồm sắt, kẽm, vitamin B, protein cao và một lượng axit amin cao hoạt động với insulin để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Đối với những người đang muốn tăng cơ giảm mỡ, đây sẽ là thực phẩm hỗ trợ tuyệt vời.

Một phần thịt bò nạc (85g) sẽ cung cấp cùng một lượng protein nhưng ít hơn một nửa calo so với 380g đậu. Khi cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng cho người tập thể dục sẽ giúp các gymer có được thân hình săn chắc hơn.

2. Ức gà

Giống như thịt bò, ức gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, góp phần quan trọng trong việc duy trì và phục hồi cơ bắp cũng như kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nhờ chứa nhiều protein, ức gà được coi một món chính trong thực đơn tăng cơ. Bạn có thể dễ dàng mua loại thực phẩm này và cũng có nhiều cách để bạn chế biến thành các món ăn khác nhau. Đây là một món ăn giúp sống khỏe hơn được nhiều người tập gym lựa chọn.

Cung cấp đủ protein giúp người tập gym tăng cơ hiệu quả

3. Phô mai Cottage

Dường như nhiều người không biết  phô mai tươi gần như hoàn toàn là protein casein nguyên chất. Casein là một loại protein tiêu hóa chậm, rất tốt cho việc duy trì cơ bắp. Phô mai Cottage cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

4. Trứng

Trứng chứa protein chất lượng cao, các chất béo lành mạnh cũng như các dưỡng chất quan trọng khác bao gồm choline, vitamin D, vitamin B.

Trứng rất thích hợp dùng trong bữa sáng nếu như bạn không có nhiều thời gian chuẩn bị.

Xem thêm: Ăn gì trước khi tập Gym để đạt hiệu quả tốt nhất?

5. Các loại cá

Cá chứa nhiều chất đạm, ít chất béo và giàu axit béo omega-3. Omega-3 rất cần thiết đối với người giảm cân và có có thể làm giảm các triệu trứng của hội chứng trao đổi chất. Bạn có thể tìm kiếm một số loại cá phổ biến giúp tăng cơ tốt như cá hồi, cá ngừ, cá rô phi…

Các loại cá tốt cho người tập gym muốn tăng cơ

6. Bột protein

Nếu không thể ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, bạn có thể dùng thêm bột protein hàng ngày, Không những cung cấp một nguồn protein nhanh chóng và tiện lợi, bột protein cũng có giá cả phải chăng.

Bột sữa whey tăng cơ là loại phổ biến nhất. Cũng có rất nhiều lựa chọn bột protein khác nhau dành cho bạn như bột protein casein, bột protein đậu nành, các loại đậu, thịt bò hoặc gà.

Tham khảo: Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân?

7. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt dễ dàng hấp thụ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn ngũ cốc tinh chế, hỗ trợ duy trì năng lượng và sức khỏe tổng quát của bạn.

Sản phẩm giúp tăng cơ như gạo lứt có thể giúp cải thiện hormone tăng trưởng, giúp giảm mỡ, kích thích sự phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh.

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm tốt cho người tập gym

8. Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả là nguồn giàu chất chống oxy hóa, rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch của bạn. Chúng cũng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin C, vitamin E và beta-carotene. Nếu bạn biết tới những loại trái cây tốt cho người tập gym sẽ giúp quá trình tập luyện đạt kết quả tốt nhất.

Các loại trái cây và rau quả cũng chứa lượng lớn chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng hợp lý.

9. Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp do đó bạn đừng nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn.

Trên thực tế, chúng đóng một vai trò thiết yếu trong việc sản xuất hormone (testosterone và hormone tăng trưởng), giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh. Ngoài ra, chất béo cần thiết cho nhiều chức năng duy trì quan trọng. Khi biết ăn gì sau tập gym giúp người tập có thực đơn hiệu quả hơn.

Chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn là chất béo tốt. Bạn có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, các loại cá khác, quả hạch, rau lá, dầu như hạt lanh, bơ và hạt.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn thêm kiến thức để hiểu rõ người tập gym nên ăn gì để tăng cơ bắp hiệu quả. Hãy bổ sung ngay chúng vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để cơ bắp phát triển toàn diện nhất nhé!