Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với những người theo học bộ môn yoga. Để việc tập luyện yoga đạt hiệu quả cao cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là gợi ý 5 thực đơn sau khi tập yoga, bạn có thể áp dụng linh hoạt theo từng thời điểm tập trong ngày nhé.
Đối với người luyện tập yoga, một chế độ dinh dưỡng tốt cần phải đảm bảo có đủ 5 nhóm dinh dưỡng chính là protein, đường, chất xơ, vitamin, khoáng chất từ những thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến sẵn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế hạn chế ăn thịt, cá, gia cầm, trứng, hành, tỏi, nấm, giấm. Nếu đang theo học bộ môn này bạn cũng nên tránh xa những thức ăn được chế biến sẵn hay nấu quá chín; những thức ăn hâm đi hâm lại hay thức ăn thừa; các món ăn quá cay, quá ngọt hay các món có chứa chất kích thích như bia, rượu, cà phê, …
Mục lục
1. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga vào buổi sáng sớm
Khi tập yoga trong khoảng từ 4 – 8 giờ sáng, mọi người sẽ tập với cái bụng rỗng và không được ăn gì trước buổi tập. Do vậy sau giờ học bạn cần cung cấp cho cơ thể khoảng từ 300 – 500ml nước. Sau đó hãy ăn một thứ gì đó có một chút protein, chất béo và một chút carbohydrate. Bạn có thể tìm thấy ở một số thực phẩm như:
– Đậu hũ xào dầu dừa với bánh mì ăn kèm chút rau xanh
– Một ly sinh tố trái cây, rau xanh với hạt chia
– Một quả chuối với một nắm hạnh nhân, một quả trứng luộc và rau xào
– Một bát yến mạch nấu cùng sữa hạnh nhân thêm vài quả dâu, hạt óc chó
Đây là các loại thực phẩm giúp cung cấp dinh dưỡng cho người tập thể dục hiệu quả. Các bạn nên tham khảo và đưa ra thực đơn ăn uống phù hợp khi tập Yoga.
Sau tập yoga bạn nên bổ sung một chút protein, chất béo và một chút carbohydrate
2. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga vào buổi trưa
Nếu lựa chọn tập yoga vào buổi trưa, bạn cần ăn một bữa ăn nhẹ (như một miếng trái cây) trước khi tập từ 30 – 60 phút để cơ thể có đủ năng lượng. Sau đó hãy ăn một bữa trưa cân bằng dinh dưỡng với gợi ý như sau:
– Bánh mì gạo lứt ăn với rau và sốt Hummus
– Một bát salad lớn với các loại rau quả mà bạn thích hoặc salad với ngũ cốc nấu chín hoặc đậu ăn kèm với một vài lát bơ
3. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga buổi xế chiều
Nếu bạn đang tham gia một lớp học vào giữa buổi chiều, lúc này bạn vẫn cảm thấy no với bữa ăn trưa nên sẽ không muốn ăn thêm bất cứ món gì. Để sống khỏe bạn cần tìm hiểu kỹ về cách ăn các loại thực phẩm sao cho cơ thể hấp thụ được đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên bạn vẫn cần có một bữa ăn nhẹ để giữ sức đến tối. Gợi ý cho bạn là:
– Một quả táo với một nắm hạnh nhân
– Một nắm các loại hạt và trái cây
– Một miếng bánh mì với một ít bơ thực vật và trái cây
Tham khảo: 10 loại thực phẩm tốt cho người tập Yoga
Người tập yoga nên ăn rau củ quả vào buổi xế chiều
4. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga buổi tập đầu giờ tối
Nếu tập yoga vào đầu giờ tối (khoảng 5-6 giờ chiều) tức là bạn muốn tập xong rồi mới ăn tối. Do vậy chọn lựa thực đơn sau đây sẽ giysp dạ dày bạn hoạt động ổn định và dễ dàng tiêu hóa cho bạn một giấc ngủ ngon:
– Canh rau, đậu với hạt lúa mạch
– Salad, đậu hũ chiên
– Một chén cơm, sốt và nhiều rau
Xem thêm: Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập Yoga?
Ăn nhiều rau xanh tốt cho người tập yoga
5. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga buổi tối muộn
Lúc này bạn đã ăn tối và được khuyên không nên ăn quá no bởi sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như giấc ngủ. Tuy nhiên sau buổi tập bạn vẫn cảm thấy khát và đói một chút. Cơ thể được cung cấp thức uống bổ dưỡng cho người tập Yoga đạt hiệu quả tốt hơn. Nếu có ăn thêm hãy chọn một số món nhé:
– Một ly nước dừa và một quả táo
– Chuối bơ hạnh nhân
– Một chén súp miso
Những gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga trên sẽ được áp dụng vào các thời điểm khác nhau do đó bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp với bản thân. Với những chia sẻ này hy vọng bạn sẽ tìm được thực đơn dinh dưỡng phù hợp nhất cho bản thân nhé.
Thảo luận về post này