brand-icon
Không Có Kết Quả
Xem Tất Cả Kết Quả
main-logo Trang chủ
  • Thể dục
    • Cardio
    • Yoga
    • Strength
  • Dinh dưỡng
    • Dinh dưỡng cho người tập thể dục
    • Dinh dưỡng cho người bệnh
  • Sức khỏe tinh thần
  • Công nghệ
Không Có Kết Quả
Xem Tất Cả Kết Quả
  • logo 1SK
  • Trang chủ
  • Thể dục
  • Dinh dưỡng
  • Sức khỏe tinh thần
  • Công nghệ
Trang chủ Dinh dưỡng

Gợi ý 5 thực đơn lý tưởng sau khi tập Yoga

27 Tháng Mười, 2022
trong Dinh dưỡng, Dinh dưỡng cho người tập thể dục
0
CHIA SẺ
41
LƯỢT XEM

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với những người theo học bộ môn yoga. Để việc tập luyện yoga đạt hiệu quả cao cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là gợi ý 5 thực đơn sau khi tập yoga, bạn có thể áp dụng linh hoạt theo từng thời điểm tập trong ngày nhé.

Đối với người luyện tập yoga, một chế độ dinh dưỡng tốt cần phải đảm bảo có đủ 5 nhóm dinh dưỡng chính là protein, đường, chất xơ, vitamin, khoáng chất từ những thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến sẵn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế hạn chế ăn thịt, cá, gia cầm, trứng, hành, tỏi, nấm, giấm. Nếu đang theo học bộ môn này bạn cũng nên tránh xa những thức ăn được chế biến sẵn hay nấu quá chín; những thức ăn hâm đi hâm lại hay thức ăn thừa; các món ăn quá cay, quá ngọt hay các món có chứa chất kích thích như bia, rượu, cà phê, …

Mục lục

  • 1. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga vào buổi sáng sớm
  • 2. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga vào buổi trưa
  • 3. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga buổi xế chiều
  • 4. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga buổi tập đầu giờ tối
  • 5. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga buổi tối muộn

1. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga vào buổi sáng sớm

Khi tập yoga trong khoảng từ 4 – 8 giờ sáng, mọi người sẽ tập với cái bụng rỗng và không được ăn gì trước buổi tập. Do vậy sau giờ học bạn cần cung cấp cho cơ thể khoảng từ 300 – 500ml nước. Sau đó hãy ăn một thứ gì đó có một chút protein, chất béo và một chút carbohydrate. Bạn có thể tìm thấy ở một số thực phẩm như:

– Đậu hũ xào dầu dừa với bánh mì ăn kèm chút rau xanh

– Một ly sinh tố trái cây, rau xanh với hạt chia

– Một quả chuối với một nắm hạnh nhân, một quả trứng luộc và rau xào

– Một bát yến mạch nấu cùng sữa hạnh nhân thêm vài quả dâu, hạt óc chó

Đây là các loại thực phẩm giúp cung cấp dinh dưỡng cho người tập thể dục hiệu quả. Các bạn nên tham khảo và đưa ra thực đơn ăn uống phù hợp khi tập Yoga.

Sau tập yoga bạn nên bổ sung một chút protein, chất béo và một chút carbohydrate
Sau tập yoga bạn nên bổ sung một chút protein, chất béo và một chút carbohydrate

2. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga vào buổi trưa

Nếu lựa chọn tập yoga vào buổi trưa, bạn cần ăn một bữa ăn nhẹ (như một miếng trái cây) trước khi tập từ 30 – 60 phút để cơ thể có đủ năng lượng. Sau đó hãy ăn một bữa trưa cân bằng dinh dưỡng với gợi ý như sau:

– Bánh mì gạo lứt ăn với rau và sốt Hummus

– Một bát salad lớn với các loại rau quả mà bạn thích hoặc salad với ngũ cốc nấu chín hoặc đậu ăn kèm với một vài lát bơ

3. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga buổi xế chiều

Nếu bạn đang tham gia một lớp học vào giữa buổi chiều, lúc này bạn vẫn cảm thấy no với bữa ăn trưa nên sẽ không muốn ăn thêm bất cứ món gì. Để sống khỏe bạn cần tìm hiểu kỹ về cách ăn các loại thực phẩm sao cho cơ thể hấp thụ được đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên bạn vẫn cần có một bữa ăn nhẹ để giữ sức đến tối. Gợi ý cho bạn là:

– Một quả táo với một nắm hạnh nhân

– Một nắm các loại hạt và trái cây

– Một miếng bánh mì với một ít bơ thực vật và trái cây

Tham khảo: 10 loại thực phẩm tốt cho người tập Yoga

Người tập yoga nên ăn rau củ quả vào buổi xế chiều
Người tập yoga nên ăn rau củ quả vào buổi xế chiều

4. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga buổi tập đầu giờ tối

Nếu tập yoga vào đầu giờ tối (khoảng 5-6 giờ chiều) tức là bạn muốn tập xong rồi mới ăn tối. Do vậy chọn lựa thực đơn sau đây sẽ giysp dạ dày bạn hoạt động ổn định và dễ dàng tiêu hóa cho bạn một giấc ngủ ngon:

– Canh rau, đậu với hạt lúa mạch

– Salad, đậu hũ chiên

– Một chén cơm, sốt và nhiều rau

Xem thêm: Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập Yoga?

Ăn nhiều rau xanh tốt cho người tập yoga
Ăn nhiều rau xanh tốt cho người tập yoga

5. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga buổi tối muộn

Lúc này bạn đã ăn tối và được khuyên không nên ăn quá no bởi sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như giấc ngủ. Tuy nhiên sau buổi tập bạn vẫn cảm thấy khát và đói một chút. Cơ thể được cung cấp thức uống bổ dưỡng cho người tập Yoga đạt hiệu quả tốt hơn. Nếu có ăn thêm hãy chọn một số món nhé:

– Một ly nước dừa và một quả táo

– Chuối bơ hạnh nhân

– Một chén súp miso

Những gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga trên sẽ được áp dụng vào các thời điểm khác nhau do đó bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp với bản thân. Với những chia sẻ này hy vọng bạn sẽ tìm được thực đơn dinh dưỡng phù hợp nhất cho bản thân nhé.

Thẻ: Yoga
Bài Trước

Người tập Gym nên ăn gì để tăng cơ bắp

Bài Tiếp Theo

Nên ăn gì trước và sau khi tập Pilates?

Thảo luận về post này

Bài viết mới nhất

Viêm thanh quản cấp tính ở người lớn là tình trạng viêm xuất tiết niêm mạc thanh quản.

6 bệnh đường hô hấp thường gặp khi thời tiết chuyển lạnh

19 Tháng Chín, 2023
Tại sao thay đổi thời tiết lại đau đầu?

Tại sao thay đổi thời tiết lại đau đầu? Triệu chứng và cách điều trị

13 Tháng Chín, 2023
Có cần bổ sung men tiêu hóa cho người lớn?

Có cần bổ sung men tiêu hóa cho người lớn?

13 Tháng Chín, 2023

Bệnh đau mắt đỏ và cách phòng chống

11 Tháng Chín, 2023
logo 1SK

Công ty cổ phần 1SK

Trụ sở chính: Tầng M1 Tòa nhà ELCOM, Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội.

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Hotline: 1900969615 Email: support@1sk.vn

TRANG CHỦ

Về 1SK Sống khỏe Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Chính sách khác

SẢN PHẨM

Thiết bị thông minh RPM giám sát bệnh nhân từ xa ODC bác sĩ trực tuyến

CỬA HÀNG

Thiết bị thông minh 1SK Dinh dưỡng, TPCN Thiết bị chăm sóc sức khỏe Phụ kiện - trang phục

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

youtube facebook

TẢI ỨNG DỤNG 1SK

qr-code-app
app-store-app google-play-app
logo 1SK

Công ty cổ phần 1SK

Trụ sở chính: Tầng M1 Tòa nhà ELCOM, Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội.

TRANG CHỦ

Về 1SK Sống khỏe Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Chính sách khác

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Hotline: 1900969615 Email: support@1sk.vn

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

youtube facebook

SẢN PHẨM

Thiết bị thông minh RPM giám sát bệnh nhân từ xa ODC bác sĩ trực tuyến

TẢI ỨNG DỤNG 1SK

qr-code-app
app-store-app google-play-app

CỬA HÀNG

Thiết bị thông minh 1SK Dinh dưỡng, TPCN Thiết bị chăm sóc sức khỏe Phụ kiện - trang phục
thong-bao-website-voi-bo-cong-thuong

Giấy chứng nhận ĐKKD số 0110294352 do Sở Kế hoạch & Đầu tư Thành phố Hà Nội. Cấp ngày 22/03/2023. Bản quyền ©1SK Corporation 2021

thong-bao-website-voi-bo-cong-thuong