Pilates là một hình thức tập thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ thể với trọng tâm là phần cơ cốt lõi, giúp cải thiện thể lực nói chung và sức khỏe tổng thể. Trước khi làm quen với môn học này chắc chắn bạn đã từng thắc mắc nên ăn gì trước – sau khi tập Pilates. Do vậy để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc tập luyện của mình với một chế độ ăn uống khoa học.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích mà bạn có thể áp dụng cũng như điều chỉnh nó theo thời gian biểu và lịch trình cá nhân của mình để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện.
Mục lục
1. Ăn gì trước buổi học Pilates
Nếu bạn đến lớp Pilates vào buổi sáng sớm, hãy ăn nhẹ một chút trái cây trước khi đến lớp, ví dụ như một quả chuối, một vài quả hạch, một số quả mọng. Những loại quả này sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi khi hoạt động phần cơ cốt lõi. Cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng cho người tập thể dục sẽ dễ dàng thực hiện các bài tập Pilates chuẩn nhất.
Nếu bạn đã đăng ký một lớp học vào buổi chiều, hãy đảm bảo rằng bạn có một bữa ăn nhẹ trước khi tập đầy đủ để giúp bạn có thêm năng lượng cho đến cuối giờ học. Bạn có thể ăn bữa này 1,5 – 2 tiếng trước giờ học để cơ thể có thời gian tiêu hóa những gì bạn đã ăn.
Nên ăn nhẹ như sữa chua trước buổi tập Pilates
Hãy lựa chọn chế độ ăn uống – carb & protein phức hợp, tránh bất cứ thứ gì khiến bạn nóng ruột hoặc bạn biết sẽ khiến bạn cảm thấy nôn nao.
Carbohydrate phức hợp và các thực phẩm giàu protein, với chất béo tốt, là những lựa chọn tốt cho bữa ăn trước khi tập Pilates vì chúng duy trì năng lượng tốt hơn so với carbs đơn giản hoặc những thứ có đường. Những thức uống protein có sử dụng trái cây sẽ là một lựa chọn nhanh chóng và tiện lợi cho bạn. Đây là mẹo sống khỏe mà nhiều người đang áp dụng để có một sức khỏe tốt nhất.
Gợi ý một vài món ăn trước khi tham gia lớp học Pilates (bạn có thể ăn trước 1,5 – 2 giờ)
– Trứng và bơ
– Sữa chua với các loại hạt quả mọng
– Táo với bơ hạnh nhân hoặc quả óc chó
– Salad
– Cuốn rau diếp
– Cá nướng rau củ
– Các món súp giàu protein
Xem thêm: Chế độ ăn uống cho người tập Pilates
Bạn cũng có thể ăn nhẹ một vài món ăn sau trước khi đến lớp
– Các loại quả mọng
– Hạt dẻ
– Trứng luộc
– Phô mai
Trước khi tập Pilates nên ăn các loại quả mọng
2. Ăn gì sau khi tập Pilates
Sau buổi tập Pilates, dường như cơ thể bạn đã cạn kiệt năng lượng vì vậy bạn cần nạp thêm năng lượng ngay. Tương tự như việc nạp năng lượng trước buổi học, bạn cần cẩn thận với những gì nạp vào cơ thể như hãy tránh xa những thực phẩm chứa nhiều đường.
Bạn nên ăn gì đó khoảng 30 phút sau giờ học vì đó là lúc cơ thể bạn sẽ cần glycogen mà nó đã mất trong quá trình tập luyện. Khi biết các bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện giúp người tập có thể thiết kế menu bữa ăn đa dạng mà cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Một trong những món ăn nhẹ mà bạn có thể ăn sau khi tập luyện là một ly sinh tố hoặc nước uống giàu protein bổ dưỡng. Bên cạnh đó còn có vô số cách kết hợp chất béo, carbs và protein khác mà bạn có thể tạo ra để tạo ra một ly sinh tố thơm ngon sau khi tập Pilates.
Bạn cũng không nhất thiết phải chọn một ly sinh tố – bạn có thể thử món khác, chỉ cần đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ được nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết gồm chất béo, carbs và protein và càng tránh xa đường càng tốt.
Pilates cũng là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân, đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên bạn phải kết hợp việc tập luyện của mình với một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả như mong đợi.
Thảo luận về post này