Bắt đầu tập gym nên tập gì?

Với những người mới tập gym thường không biết nên tập gì đầu tiên. Cùng 1SK xem người mới tập gym nên tập gì và tập như thế nào nhé.

1. Người mới tập gym nên chuẩn bị những gì trước khi tập

– Xác định rõ mục tiêu tập gym

– Chia lịch tập rõ ràng và đầy đủ trong mỗi buổi, mỗi tuần

– Chuẩn bị cho mình các dụng cụ thể hình cần thiết và phù hợp

– Khởi động trước khi tập và giãn cơ khi kết thúc

– Tập vừa sức

– Bổ sung đủ nước cả trước, trong và sau khi tập thể hình

– Chế độ ăn cho người tập gym cần đầy đủ dinh dưỡng

Khi chuẩn bị đầy đủ dụng cụ và có một chế độ ăn uống phù hợp bạn đã xây dựng được cho mình lối sống khỏe tốt hơn.

Người mới tập gym nên chuẩn bị đầy đủ dụng cụ cần thiết

2. Người mới tập gym nên tập gì?

Khởi động

Khởi động trước khi tập gym là một phần rất quan trọng của buổi tập luyện.  Bạn nên dành 10 – 15 phút khởi động kỹ, làm nóng cơ thể. Các bộ phận cần khởi động chính: khửu tay, bả vai. Mục đích của việc khởi động là kích thích lượng máu lưu thông và để cơ bắp quen dần với việc vận động trước khi vào các bài tập chính.

Chuyển động khớp vai

Hãy dành 1 – 2 buổi tập đầu tiên để học cảm nhận khớp vai của mình

Có 4 cách chính để chuyển động khớp vai:

– Nâng lên

– Hạ xuống

– Đưa hai bả vai ra xa nhau

– Đưa hai bả vai về gần nhau

Xem thêm: Bí quyết tập gym tại nhà để có thân hình đẹp

Người mới tập gym cần rèn luyện khớp vai thường xuyên

Lịch tập

Với những người mới nên tập 3 buổi 1 tuần, số buổi này sẽ giúp các bạn gymer mới làm quen dần với các bài tập cơ bản. Ngoài ra, lịch tập gym 3 buổi/tuần này cũng rất thích hợp đối với các bạn bận rộn và không có nhiều thời gian đến rèn luyện ở các phòng tập gym. Các bạn mới tập có thể sắp xếp lịch tập vào các buổi thứ 2-4-6 hoặc thứ 3-5-7:

– Buổi 1: Tập nhóm cơ kéo: Cơ lưng + cơ tay trước + cơ cẳng tay

– Buổi 2: Tập nhóm cơ đẩy: Cơ ngực + cơ vai + cơ tay sau

– Buổi 3: Tập cơ chân + mông + bụng + bắp chân

Với người mới tập gym cần xây dựng lịch tập phù hợp

Thay đổi mức tạ để phát triển cơ bắp tốt nhất

Sau một thời gian tập gym, bạn thấy thể lực của mình có thể nâng tạ thoải mái và có khả năng nâng được khối lượng tạ nặng hơn, hãy thay đổi mức tạ để cơ bắp được phát triển tốt nhất nhé.

Tập gym đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần tập gym đúng cách để có sức khỏe bền bỉ và thân hình săn chắc, đặc biệt với những người mới làm quen với bộ môn này.