Ăn gì sau khi tập Yoga để giảm cân hiệu quả?

Tập yoga cũng giống như các bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe khác, khi lựa chọn chế độ ăn uống thông minh kết hợp với việc luyện tập hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng có được mức cân lý tưởng. Do đó, ăn gì sau khi tập yoga để giảm cân là câu hỏi được nhiều người quan tâm.

1. Lợi ích của yoga

Trong các môn rèn luyện nâng cao sức khỏe, nếu như gym là những bài tập liên quan đến việc làm căng cơ; thì yoga được coi là phương pháp giảm cân toàn diện mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Nó mang lại nhiều lợi ích như trẻ hóa làn da, tạo sự linh hoạt cho cơ thể, cải thiện tâm trạng hiệu quả, tăng sự tự tin về ngoại hình.

Tập yoga cũng có thể giữ cho bạn tinh thần sảng khoái bớt căng thẳng hơn trước áp lực. Bằng cách luyện tập yoga, bạn có thể cân bằng lại toàn bộ cơ thể, đưa tâm trí trở lại cân bằng và thông suốt, tập trung cao độ vào công việc. Duy trì thời gian tập yoga đều đặn là cách sống khỏe để bạn cải thiện sức khỏe bản thân tốt nhất.

Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng giúp tập yoga hiệu quả hơn

2. Chế độ ăn dành cho người tập yoga giảm cân trong 1 ngày

Bữa sáng

Nếu tập yoga vào sáng sớm bạn cần cung cấp cho cơ thể ít nhất nửa lít nước sau 30 phút tập. Ngay sau đó bạn có thể nạp thêm protein, chất béo và carbohydrate. Nếu bạn cung cấp đủ dinh dưỡng cho người tập thể dục sẽ có được vóc dáng đẹp như mong đợi.

Bạn có thể áp dụng thực đơn sau:

– Bánh mì phết dầu dừa nướng

– Sinh tố trái cây, rau xanh và hạt chia

– 1 quả chuối với hạnh nhân

– Cháo yến mạch với quả óc chó

Người tập yoga nên ăn chuối và hạnh nhân vào bữa sáng

Bữa trưa

Nếu bạn có thời gian tập yoga vào buổi trưa; bạn nên uống thứ gì đó ít nhất 2-3 giờ trước bữa trưa để cung cấp năng lượng cho bạn. Khi bạn biết tới thực phẩm tốt cho người tập yoga có thể lên thực đơn hằng ngày hiệu quả nhất. Sau đó bạn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể bằng thực đơn gợi ý sau:

– Salad xanh với bơ, đậu và ngũ cốc

– Hummus (sốt làm từ đâu, dầu ô-liu, nước cốt chanh,…), bánh mì đen

Salat là món ăn tốt cho người tập yoga vào bữa trưa

Bữa tối

Nếu tập yoga vào buổi xế khi đó dạ dày của bạn đã tiêu hóa hết thức ăn từ bữa trưa do đó để duy trì sức bền hiệu quả hơn, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện với gợi ý sau:

– Các loại rau củ chấm với Hummus

– 2-3 quả chuối

– Thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…

Đồng thời, bạn có thể sử dụng các loại thức uống cho người tập yoga để có một thực đơn chất lượng và thay đổi thường xuyên nhé.

Các loại rau củ chấm với Hummus là món ăn dành cho người tập yoga vào buổi tối

3. Người tập yoga nên ăn và uống gì sau khi tập?

Sau giờ tập yoga bạn cần bổ sung ngay nước cho cơ thể. Nước cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết, và bạn có thể thêm một số chất điện giải để tăng lượng vitamin. Tuy nhiên bạn sẽ không được uống rượu hay chất kích thích nào sau khi tập yoga bởi chúng sẽ khiến có thể mệt mỏi, toàn bộ công sức luyện tập trở nên lãng phí.

Cơ thể bạn phải đảm bảo được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để bạn có thể xây dựng cơ bắp bằng cách loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể. Vào buổi sáng, hãy thử ăn trứng bác với rau, nấm hoặc chọn lựa trái cây, thịt xông khói để thay thế.

Xem thêm: Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập Yoga?

Sau khi tập yoga người tập nên ăn các loại rau, nấm và thịt xông khói

Vào buổi tối, hãy thử ăn các thực phẩm protein nạc như cá hồi, gà nướng, măng tây nướng hoặc rau. Lưu ý không ăn bất kỳ đồ ăn vặt hoặc đồ ngọt có chứa chất béo bão hòa.

Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn, bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp. Với những gợi ý trên hy vọng bạn có một thực đơn giảm cân vừa dinh dưỡng lại vừa khoa học.