4 tư thế yoga chữa đau lưng hiệu quả tại nhà

Đau lưng là bệnh lý khá phổ biến gặp ở nhiều người, gây ra nhiều vấn đề phiền toái. Tập yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng. Cùng tìm hiểu 4 tư thế yoga chữa đau lưng tại nhà như thế nào nhé.

1. Lợi ích của các bài tập yoga chữa đau lưng

Các bài tập yoga chữa đau lưng sẽ giúp hệ xương khớp, dây chằng trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Việc luyện tập các bài tập yoga chữa đau lưng có thể giúp thư giãn cột sống, làm giảm sự chèn ép, thư giãn các cơ, dây chằng,… Những bài tập yoga chữa đau lưng có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị những cơn đau lưng nếu được tập luyện thường xuyên. Vì vậy, tập Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn có lối sống khỏe.

Tập yoga đúng cách giúp giảm đau lưng

2. 4 tư thế yoga chữa đau lưng hiệu quả tại nhà

Tư thế em bé

Tư thế này giúp mở rộng phần xương và lưng dưới giúp giảm nhịp tim.

Cách thực hiện:

– Hạ 2 đầu gối mở rộng bằng vai, khép 2 ngón chân cái, mông ngồi lên gót chân

– 2 tay với dài duỗi lưng, thả lỏng 2 bả vai, 2 khuỷu tay

– Trán hạ sàn, cằm thu nhẹ về hõm cổ

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng Yoga giúp cân bằng thể chất và tinh thần

Tư tế em bé trong yoga

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này cực kỳ hữu ích cho cột sống của bạn, các bài tập căng cơ lưng và cơ bụng giúp cột sống thêm khỏe mạnh, dẻo dai.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép

– Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

– Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay

– Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai

– Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn

– Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút

– Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều

Tham khảo: Bà bầu có tập yoga được không?

Tư thế rắn hổ mang giảm đau lưng

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây còn có tác dụng giúp giảm đau thần kinh tọa và đau nhức xương khớp, lưng, cột sống.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị tư thế: Áp bàn chân phải vào má đùi trong chân trái, chân trái làm trụ, mũi bàn chân hướng về trước

– Hít vào: Thu bụng vào trong cụp mông xuống, duỗi thẳng lưng dưới, 2 tay qua đầu, mắt nhìn tập trung vào 1 điểm phía trước

– Thở ra: Về lại tư thế ban đầu

– Lặp lại tư thế với chân trái

Khi tập luyện Yoga bạn cần biết những ai không nên tập Yoga để có chế độ tập luyện phù hợp với mình.

Tư thế trái cây trong Yoga

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới.

Cách thực hiện:

– Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu

– Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài

– Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, Giữ hông vuông và hướng về phía trước, đầu và ngực ngước lên cao, hít thở và thư giản

Tư thế chim bồ câu giúp kéo dãn cột sống 

Để việc tập luyện phát huy hiệu quả, bên cạnh việc tập luyện yoga mỗi ngày bạn cũng nên chú ý đến thói quen sinh hoạt hằng ngày như ngồi học, làm việc đúng tư thế, không bê vác nặng.