Sống khỏe 1SK

Aerobics là phương pháp tập luyện phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là các chị em. Các bài tập phổ biến bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và tập thể dục nhịp điệu. Vậy 30 phút tập aerobics đốt bao nhiêu calo? Hãy cùng 1SK tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây.

Mục lục

1. Thời điểm để tập luyện aerobics hiệu quả

Buổi sáng là thời điểm cơ thể còn khá ít carbohydrate nên chúng sẽ kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện. Có lẽ buổi sáng là thời điểm vàng để các bài tập aerobics phát huy hiệu quả nhất. Bạn nên dành thời gian tập luyện từ 30 – 60 phút để đạt hiệu quả giảm cân. Tập luyện aerobics thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng một lối sống khỏe chất lượng cho mình.

2. Một số yếu tố ảnh hưởng tới tốc độ đốt cháy calo khi tập aerobics

– Giới tính: Nam giới đốt cháy nhiều calorie hơn nữ giới

– Tuổi tác: Người càng lớn tuổi thì lượng calo đốt cháy càng ít

– Điều kiện thời tiết: Tập luyện trong môi trường càng nóng sẽ càng đốt cháy nhiều calo hơn

– Cường độ luyện tập: Tập luyện càng mạnh thì càng đốt cháy nhiều calo

– Cân nặng: Người có cân nặng càng lớn thì lượng calo đốt cháy càng nhiều

Tập aerobics giúp đốt cháy nhiều calo

3. 30 phút tập aerobics đốt bao nhiêu calo?

Để tối đa hóa thời gian tập, bạn nên cân nhắc lựa chọn những hoạt động thể chất đốt cháy nhiều calo nhất trong thời gian ngắn nhất. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, người nặng 70kg có thể đốt cháy từ 140 – 295 calo trong 30 phút tập aerobics. Vì vậy, bạn không cần lo lắng tập aerobics có giảm cân không nhé. Vì với mỗi lần tập đốt cháy được nhiều calo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

4. Bộ môn đốt calo tương đương

Dưới đây là một số phương pháp tập khác và số lượng calo có thể đốt cháy trong 30 phút:

– Đi bộ đường dài: 185 calo

– Khiêu vũ: 165 calo

– Đi bộ (tốc độ 5,6 km/giờ): 140 calo

– Chạy (tốc độ 8km/giờ): 295 calo

– Bơi lội: 255 calo

Tập aerobics theo nhạc và nhịp điệu

Tập aerobics mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần cho người tập. Hãy duy trì tập luyện mỗi ngày để một vóc dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai nhé.