Sống khỏe 1SK

Tập thể dục mỗi ngày là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe. Thế nhưng nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là thắc mắc của nhiều người.

Mục lục

1. Lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày

Việc tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể bạn giải phóng năng lượng, tuần hoàn máu được lưu thông. Vận động hàng ngày cũng là cách giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe hệ xương khớp, cải thiện vóc dáng, giảm stress và hạn chế các nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Bạn có thể chọn lựa các môn tập và cách tập thể dục khác nhau, có thể tại nhà hay trong công viên để đạt được mục tiêu của mình.

2. Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày?

Hầu hết mọi người tập thể dục đều có mục đích riêng, do vậy thời gian tập luyện cũng phụ thuộc theo mục đích của bạn. Cho dù mục đích tập luyện của bạn là gì, trước khi quyết định tập luyện bạn nên rõ ràng về những mục tiêu tập luyện của mình.

Mỗi người trưởng thành cần ít nhất 300 phút/ tuần luyện tập với cường độ vừa phải, bao gồm cả các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Nếu luyện tập với cường độ cao thì 200 phút/ tuần là đủ.
Nếu chia lịch tập các ngày trong tuần, bạn có thể tập luyện từ 30 – 60 phút mỗi ngày, 5 ngày/ tuần.

Về mặt sức khỏe, các bác sĩ khuyên bạn nên dành ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải hoặc 15 phút tập thể dục cường độ cao mỗi ngày. Cùng với các vận động hàng ngày, tập luyện chính thức và chơi thể thao để có được bài tập chuyển hóa tim mạch cần thiết cho sức khỏe.

Nhiều người cũng chọn tập thể dục để giảm cân, vậy cần tập luyện bao lâu để giảm cân? Để giảm cân, bạn được khuyến nghị luyện tập với cường độ vừa phải từ 60 – 90 phút hầu hết các ngày trong tuần sẽ giúp bạn duy trì cân nặng. Bên cạnh với việc tập luyện bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý để thấy rõ hiệu quả.

Nên dành 30 – 60 phút mỗi ngày cho việc tập luyện – Ảnh: Today show

3. Bạn nên lưu ý gì sau khi tập thể dục

– Không nên làm việc ngay lập tức. Ngay sau khi tập luyện, bạn hãy dành cho bản thân một vài phút để nghỉ ngơi, cả về thể chất và tinh thần

– Các bài tập ép dẻo sẽ giúp cơ bắp và các khớp xương thư giãn tránh được các tổn thương do luyện tập mang lại, để giảm bớt cảm giác đau cơ, bạn nên ép dẻo từ 5 – 10 phút sau khi luyện tập thể dục.

– Cần thay đồ tập ngay. Sau buổi tập quần áo bạn đã thấm đẫm mồ hôi, bạn có thể sẽ đối mặt với tình trạng vi khuẩn phát triển gây ra ngứa ngáy và mùi hôi. Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất là bạn nên thay đồ tập càng sớm càng tốt.

– Không nên ăn no ngay sau khi tập. Sau khi tập thể dục xong hệ tiêu hóa của bạn vẫn trong tình trạng chưa sẵn sàng hoạt động lại bởi thế bạn bạn không nên ăn quá no ngay trong vòng 30 phút sau khi tập.