brand-icon
Không Có Kết Quả
Xem Tất Cả Kết Quả
main-logo Trang chủ
  • Thể dục
    • Cardio
    • Yoga
    • Strength
  • Dinh dưỡng
    • Dinh dưỡng cho người tập thể dục
    • Dinh dưỡng cho người bệnh
  • Sức khỏe tinh thần
  • Công nghệ
Không Có Kết Quả
Xem Tất Cả Kết Quả
  • logo 1SK
  • Trang chủ
  • Thể dục
  • Dinh dưỡng
  • Sức khỏe tinh thần
  • Công nghệ
Trang chủ Thể dục Cardio

Làm sao để tập plank đúng cách và hiệu quả?

23 Tháng Mười Một, 2022
trong Cardio, Thể dục
0
CHIA SẺ
12
LƯỢT XEM

Plank là một bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa thực hiện đúng tư thế plank, hướng dẫn dưới đây có thể giúp bạn tập plank hiệu quả hơn.

Mục lục

  • 1. Lợi ích khi thực hiện tư thế plank đúng cách là gì?
    • Săn chắc cơ trọng tâm
    • Tăng cường trao đổi chất
    • Giải tỏa căng thẳng, giảm stress
    • Tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai
    • Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
  • 2. Hướng dẫn tập plank đúng cách
    • Chuẩn bị dụng cụ tập plank
    • Các bước thực hiện tư thế plank cơ bản

1. Lợi ích khi thực hiện tư thế plank đúng cách là gì?

Săn chắc cơ trọng tâm

Plank có thể cùng lúc tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Bên cạnh cơ bụng và cơ mông, tư thế plank còn tác động chính đến những nhóm cơ khác như cơ vai, cánh tay, bụng… Khi thực hiện plank, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn sẽ phân tán cho các nhóm cơ này, nếu tập luyện thường xuyên các cơ bắp của bạn sẽ săn chắc hơn.

Tăng cường trao đổi chất

Tập plank giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn và thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả hơn. 30-60 giây tập plank mỗi buổi sáng sẽ giúp cho bạn hấp thu chất dinh dưỡng và hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày dài.

Giải tỏa căng thẳng, giảm stress

Khi tập plank tâm trí bạn sẽ tập trung vào việc giữ cho cơ thể cân bằng và chịu lực tốt nhất, bạn sẽ nhanh chóng quên đi mệt mỏi sau ngày dài làm việc. Duy trì thói quen tập plank mỗi ngày giúp giải phóng tinh thần và thoát khỏi bệnh trầm cảm. Vì vậy, tập plank thường xuyên sẽ giúp bạn có một lối sống khỏe tốt hơn.

Động tác plank
Plank mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

Tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai

Động tác plank giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng, sức bền và độ dẻo dai giúp bạn chống lại bệnh tật và cơ thể lúc nào cũng tươi trẻ, tràn đầy năng lượng.

Xem thêm: Nên plank bao nhiêu phút mỗi ngày

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Plank yêu cầu khả năng giữ thăng bằng khá cao vậy nên để cải thiện khả năng này bạn có thể tập plank mỗi ngày.

2. Hướng dẫn tập plank đúng cách

Chuẩn bị dụng cụ tập plank

– Thảm tập: Thảm yoga hay thảm gym sẽ giúp bạn tập plank an toàn mà không sợ bị đau khủy tay

– Không gian luyện tập: Bất cứ nơi nào thoải mái như văn phòng, ở nhà, ngoài trời,… bạn cũng có thể tập plank được

– Quần áo: Trang phục tập cần thoải mái với chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, co giãn và ôm sát cơ thể. Không mặc các trang phục rộng thùng thình sẽ gây vướng víu cho bạn khi tập plank

Động tác Plank đúng cách
Hướng dẫn tư thế plank đúng cách và hiệu quả

Các bước thực hiện tư thế plank cơ bản

– Bước 1: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.

– Bước 2: Chống hai tay rộng bằng vai và tạo một góc 90° song song. Nâng người lên khỏi sàn, giữ vững thân và chịu toàn bộ lực ở hai tay và mũi bàn chân.

– Bước 3: Giữ cho lưng, mông, chân thẳng. Siết chặt cơ bụng, đầu nhìn thẳng về phía trước hoặc bạn có thể nhìn xuống sàn. Thở đều và giữ cố định trong khoảng 10 giây.

– Bước 4: Khi kết thúc, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Sau khi đã quen dần bạn có thể tăng thời gian lên 20-30 giây.

Tại nhà hay văn phòng, bất cứ đâu bạn cũng có thể tập plank. Hãy thực hiện tư thế plank đúng cách để nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập mà bạn đã đặt ra nhé.

Thẻ: plank
Bài Trước

Lời khuyên dinh dưỡng dành cho người đạp xe

Bài Tiếp Theo

Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất?

Thảo luận về post này

Bài viết mới nhất

Viêm thanh quản cấp tính ở người lớn là tình trạng viêm xuất tiết niêm mạc thanh quản.

6 bệnh đường hô hấp thường gặp khi thời tiết chuyển lạnh

19 Tháng Chín, 2023
Tại sao thay đổi thời tiết lại đau đầu?

Tại sao thay đổi thời tiết lại đau đầu? Triệu chứng và cách điều trị

13 Tháng Chín, 2023
Có cần bổ sung men tiêu hóa cho người lớn?

Có cần bổ sung men tiêu hóa cho người lớn?

13 Tháng Chín, 2023

Bệnh đau mắt đỏ và cách phòng chống

11 Tháng Chín, 2023
logo 1SK

Công ty cổ phần 1SK

Trụ sở chính: Tầng M1 Tòa nhà ELCOM, Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội.

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Hotline: 1900969615 Email: support@1sk.vn

TRANG CHỦ

Về 1SK Sống khỏe Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Chính sách khác

SẢN PHẨM

Thiết bị thông minh RPM giám sát bệnh nhân từ xa ODC bác sĩ trực tuyến

CỬA HÀNG

Thiết bị thông minh 1SK Dinh dưỡng, TPCN Thiết bị chăm sóc sức khỏe Phụ kiện - trang phục

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

youtube facebook

TẢI ỨNG DỤNG 1SK

qr-code-app
app-store-app google-play-app
logo 1SK

Công ty cổ phần 1SK

Trụ sở chính: Tầng M1 Tòa nhà ELCOM, Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội.

TRANG CHỦ

Về 1SK Sống khỏe Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Chính sách khác

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Hotline: 1900969615 Email: support@1sk.vn

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

youtube facebook

SẢN PHẨM

Thiết bị thông minh RPM giám sát bệnh nhân từ xa ODC bác sĩ trực tuyến

TẢI ỨNG DỤNG 1SK

qr-code-app
app-store-app google-play-app

CỬA HÀNG

Thiết bị thông minh 1SK Dinh dưỡng, TPCN Thiết bị chăm sóc sức khỏe Phụ kiện - trang phục
thong-bao-website-voi-bo-cong-thuong

Giấy chứng nhận ĐKKD số 0110294352 do Sở Kế hoạch & Đầu tư Thành phố Hà Nội. Cấp ngày 22/03/2023. Bản quyền ©1SK Corporation 2021

thong-bao-website-voi-bo-cong-thuong