Chế độ ăn giúp cải thiện vóc dáng cho nữ tập Gym

Tập gym giúp cải thiện vóc dáng hiện nay đang là trào lưu nở rộ mà nhiều phụ nữ hiện đại chọn lựa. Để nâng cao hiệu quả tập luyện thì chế độ ăn uống phù hợp cũng được các chị em quan tâm. Khi tuân thủ các nguyên tắc về chế độ ăn uống dưới đây chắc chắn các chị em sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ cùng một vóc dáng quyến rũ vạn người mê.

1. Chế độ ăn cho nữ trước và sau buổi tập gym

Chế độ ăn trước khi tập gym

Chế độ ăn trước tập gym ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả buổi tập, các huấn luyện viên khuyên bạn nên ăn nhẹ trước khi tập gym để cung cấp năng lượng thực hiện tập luyện.

Tập gym vào sáng sớm

Khi tập gym vào buổi sáng sớm bạn nên ăn trước buổi tập khoảng 30 – 60 phút. Để có đủ dinh dưỡng và calo cần thiết để luyện tập bạn nên chọn một số thực phẩm như:

– Chuối

– Bột yến mạch

– Sinh tố trái cây

– Ngũ cốc và sữa

Tập gym vào chiều tối

Bữa ăn trước khi tập nên diễn ra trước 4 tiếng với đầy đủ các nguồn dinh dưỡng như: protein, chất xơ, chất béo, tinh bột. Đối với nữ tập gym giảm cân thì nên chọn trái cây ăn bữa xế, nếu thấy đói bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập 2 tiếng.

Chế độ ăn sau khi tập gym

Sau khi tập gym, bạn cần bù ngay lượng nước cần thiết mà cơ thể đã mất trong quá trình luyện tập. Bên cạnh nước lọc, chị em có thể uống thêm các loại nước ép, nước khoáng… nhưng tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt có gas. Đối với các bạn nữ tập gym muốn tăng cân thì nên ăn các món trái cây, salad hay sandwich … còn với các chị em muốn giảm cân thì chỉ nên chọn lựa các loại rau củ nạp chất xơ vào buổi tối.

2. Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho nữ tập gym

Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng cân

Đối với nhiều người tăng cân có thể rất dễ dàng nhưng với người có thể trạng mảnh khảnh, dễ sụt cân thì điều này lại khá khó khăn. Để tăng cân cũng có nhiều cách, nếu do thức ăn bạn ăn hằng ngày rất dễ có thể gây ra tình trạng tích lũy mỡ thừa và nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Việc tập luyện tập thể dục thể thao khoa học cũng giúp bạn lên cân, bên cạnh đó còn giúp cơ thể bạn  khỏe khoắn hơn, tránh tình trạng tồn đọng mỡ thừa trong cơ thể.

Dưới đây là một số nguyên tắc về chế độ ăn cho nữ tập gym tăng cân:

– Chế độ ăn tăng cân cần tuân thủ nguyên tắc hấp thụ lượng calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, thúc đẩy tăng dần lượng calo tiêu thụ nhưng cũng tăng thêm lượng calo hấp thu.

– Thực đơn cũng cần đảm bảo đầy đủ các nhóm dinh dưỡng: đạm – chất béo (chất béo có lợi) – chất xơ – tinh bột. Ăn thêm nhóm thực phẩm protein có trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu…

– Bạn nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày, đảm bảo 4 – 5 bữa ăn.

Chế độ ăn tăng cơ, giảm mỡ cho nữ tập gym

Nhờ tập luyện, nữ tập gym cần nạp ít calo vào cơ thể hơn lượng calo tiêu thụ. Thời gian luyện tập càng lâu, lượng calo cần nạp ít dần với mức tối thiểu 700 calo/ngày.

Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân cần có những nguyên tắc:

– Không nên bỏ bữa mà ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày, nguồn dinh dưỡng và calo tập trung nhiều nhất vào bữa sáng và giảm dần vào bữa tối.

– Bữa ăn cần đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột an toàn như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt… để tăng cảm giác no nhanh khi ăn cũng như đủ chất xơ cho cơ thể.

– Bạn nên nói không với các món ăn vặt, các món nhiều dầu mỡ, đường bởi chúng sẽ làm tăng lượng calo cũng như phá vỡ thế cân bằng của chế độ ăn kiêng.

– Bữa tối chỉ nên ăn rau xanh và trái cây, nước ép, lưu ý là không nên ăn sau 7 giờ tối.

Như vậy có thể thấy chế độ ăn cho nữa tập gym được gợi ý trên đây không quá phức tạp mà bạn có thể áp dụng cho mục tiêu tập luyện của mình. Khi tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng đã đề chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả luyện tập nhanh chóng.