brand-icon
Không Có Kết Quả
Xem Tất Cả Kết Quả
main-logo Trang chủ
  • Thể dục
    • Cardio
    • Yoga
    • Strength
  • Dinh dưỡng
    • Dinh dưỡng cho người tập thể dục
    • Dinh dưỡng cho người bệnh
  • Sức khỏe tinh thần
  • Công nghệ
Không Có Kết Quả
Xem Tất Cả Kết Quả
  • logo 1SK
  • Trang chủ
  • Thể dục
  • Dinh dưỡng
  • Sức khỏe tinh thần
  • Công nghệ
Trang chủ Thể dục

Squat bao nhiêu cái để hiệu quả nhất?

9 Tháng Chín, 2022
trong Thể dục
0
CHIA SẺ
4.3k
LƯỢT XEM

Squat là động tác rất phổ biến giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Ngoài thực hiện đúng cách, bạn nên làm bao nhiêu cái squat là tốt nhất?

Theo các chuyên gia, số lượng lần tập squat có thể được nâng lên tùy thuộc vào các yếu tố như trọng lượng cơ thể, mức độ thể lực, tuổi tác và cấu trúc cơ thể. Hầu hết các HLV thể hình đều đồng ý rằng nên tập 8 – 12 cái squat mỗi ngày có thể đem đến hiệu quả cho sức khỏe bạn.

Để an toàn cho cơ thể, bạn nên chia nhỏ tần suất tập squat trong mỗi ngày, bao gồm cả ngày nghỉ giữa các bài tập squat.

Mục lục

  • 1. Nên squat bao nhiêu cái mỗi lần?
  • 2. Lưu ý quan trọng khi squat

1. Nên squat bao nhiêu cái mỗi lần?

Trên thực tế, không có con số cụ thể nào để có thể xác định squat với số lần và trọng lượng bao nhiêu là sẽ có kết quả tốt nhất. Điều này tùy thuộc vào cơ địa, chế độ dinh dưỡng và nhiều yếu tố khác.

Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu, hầu hết các huấn luyện viên đều yêu cầu tập squat 2 – 3 buổi/tuần. Mỗi buổi squat 3 – 5 hiệp, 8 – 12 lần/hiệp.

Bạn cần chú ý tập squat đúng cách để đạt được lợi ích tối ưu và tránh chấn thương. Khi bạn thực hiện động tác squat chuẩn, cơ thể như được thúc đẩy tăng trưởng và các khớp được phát triển.

Khi sức mạnh cơ thể đã tăng lên theo thời gian, bạn có thể bắt đầu tăng dần số lần tập squat cũng như có thể cầm quả tạ khi tập squat để tăng phần thách thức cho bản thân. Chú ý chọn quả tạ vừa phải vì nếu quá nặng và không phù hợp có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp.

Có thể kết hợp swat cùng dây để tăng hiệu quả tập luyện

2. Lưu ý quan trọng khi squat

Khi tập đúng squat không những giúp cơ mông, đùi phát triển mà còn giúp tăng sức mạnh, củng cố các nhóm cơ cốt lõi, tăng mức độ linh hoạt của khớp, đốt nhiều calo, giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Kỹ thuật rất quan trọng, nếu không thực hiện đúng thì dù có tập thường xuyên cũng sẽ kém hiệu quả, thậm chí gây chấn thương. Cần lưu ý các vấn đề sau:

– Để có được cơ mông săn chắc và vòng 3 tròn trịa hơn, bạn sẽ cần phối hợp nhiều bài tập khác nhau chứ không hẳn chỉ là động tác squat, cần tập đa dạng động tác cho các nhóm cơ thân dưới.

– Khi squat, không nên chồm người về phía trước quá nhiều. Tư thế này sẽ gây áp lực lớn hơn lên lưng.

– Không nên khép 2 đầu gối vào nhau khi squat.

– Người mới tập squat không nên nôn nóng mà tập quá nặng. Họ cần bắt đầu với trọng lượng nhẹ, tập đúng kỹ thuật, đúng tư thế. Qua thời gian, sức mạnh và thể lực tăng lên, tự động sẽ có thể squat nặng hơn.

Tư thế squat sai – Tư thế squat đúng

Squat sai tư thế nhưng lại tập với trọng lượng quá nặng dẫn đến nguy cơ cao bị chấn thương. Tập với tư thế không đúng cũng dễ dẫn đến tình trạng mất cân bằng cơ bắp, tức cơ mông đùi ở nửa bên này cơ thể sẽ phát triển to hơn bên còn lại.

Thẻ: Squat
Bài Trước

6 bài tập đơn giản giảm đau vai gáy hiệu quả

Bài Tiếp Theo

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cơ, giảm mỡ cho người tập Gym

Thảo luận về post này

Bài viết mới nhất

Viêm thanh quản cấp tính ở người lớn là tình trạng viêm xuất tiết niêm mạc thanh quản.

6 bệnh đường hô hấp thường gặp khi thời tiết chuyển lạnh

19 Tháng Chín, 2023
Tại sao thay đổi thời tiết lại đau đầu?

Tại sao thay đổi thời tiết lại đau đầu? Triệu chứng và cách điều trị

13 Tháng Chín, 2023
Có cần bổ sung men tiêu hóa cho người lớn?

Có cần bổ sung men tiêu hóa cho người lớn?

13 Tháng Chín, 2023

Bệnh đau mắt đỏ và cách phòng chống

11 Tháng Chín, 2023
logo 1SK

Công ty cổ phần 1SK

Trụ sở chính: Tầng M1 Tòa nhà ELCOM, Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội.

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Hotline: 1900969615 Email: support@1sk.vn

TRANG CHỦ

Về 1SK Sống khỏe Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Chính sách khác

SẢN PHẨM

Thiết bị thông minh RPM giám sát bệnh nhân từ xa ODC bác sĩ trực tuyến

CỬA HÀNG

Thiết bị thông minh 1SK Dinh dưỡng, TPCN Thiết bị chăm sóc sức khỏe Phụ kiện - trang phục

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

youtube facebook

TẢI ỨNG DỤNG 1SK

qr-code-app
app-store-app google-play-app
logo 1SK

Công ty cổ phần 1SK

Trụ sở chính: Tầng M1 Tòa nhà ELCOM, Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội.

TRANG CHỦ

Về 1SK Sống khỏe Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Chính sách khác

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Hotline: 1900969615 Email: support@1sk.vn

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

youtube facebook

SẢN PHẨM

Thiết bị thông minh RPM giám sát bệnh nhân từ xa ODC bác sĩ trực tuyến

TẢI ỨNG DỤNG 1SK

qr-code-app
app-store-app google-play-app

CỬA HÀNG

Thiết bị thông minh 1SK Dinh dưỡng, TPCN Thiết bị chăm sóc sức khỏe Phụ kiện - trang phục
thong-bao-website-voi-bo-cong-thuong

Giấy chứng nhận ĐKKD số 0110294352 do Sở Kế hoạch & Đầu tư Thành phố Hà Nội. Cấp ngày 22/03/2023. Bản quyền ©1SK Corporation 2021

thong-bao-website-voi-bo-cong-thuong