Để có những buổi tập gym hiệu quả, bạn cần trang bị cho mình những dụng cụ tập luyện cần thiết. Dưới đây là những dụng cụ tập gym phổ biến, bạn có thể chuẩn bị cho mình trước khi tập luyện nhé.
Mục lục
1. Tạ ấm
Tạ ấm hay còn gọi là tạ bình vôi là một dụng cụ tập đa năng được nhiều người yêu thích, sử dụng rèn luyện. Dụng cụ tập này cho phép bạn vừa tập luyện cơ bắp vừa có thể tập cardio.
Bạn còn có thể tận dụng sức nặng và hình dáng đặc biệt của tạ ấm để tăng độ khó cho các bài tập như squat, lunge hoặc hít đất.
Tạ ấm có thể sử dụng cho cả nam và nữ
2. Tạ đơn
Tạ đơn (tạ tay) khá nhỏ gọn, không chiếm nhiều không gian tập luyện. Tạ tay thường có độ dài từ 25 – 38 cm và nặng từ 2 – 45 kg tùy nhu cầu.
Có rất nhiều bài tập có thể kết hợp với tạ đơn giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn như: bài tập cơ ngực, bài tập co lưng, bài tập cơ vai… Với đặc tính dễ điều chỉnh, chúng đáp ứng được nhu cầu của đa số người tập tạ, hiệu quả và tiết kiệm chi phí hơn rất nhiều.
Tạ đơn có thể áp dụng vào rất nhiều động tác
3. Dây kháng lực
Dây kháng lực cũng là dụng cụ khá phổ biến và cần thiết với những người tập gym. Với ưu điểm gọn nhẹ, giá thành thấp, dụng cụ này giúp khai thác sức mạnh phần thân dưới, khi kết hợp với các bài side squat, glute bridge hoặc clamshell, chúng sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện đáng kể.
Dây kháng lực làm tăng độ khó cho các bài tập thân dưới
4. Máy chạy bộ
Bạn sẽ dễ dàng bắt gặp máy chạy bộ ở mọi phòng gym công cộng hay phòng tập tại nhà. Máy chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện thể lực cho người tập luyện, từ đó giúp bạn trở nên khỏe khoắn hơn.
5. Con lăn tập bụng
Dụng cụ này hỗ trợ tốt và phù hợp cho những ai có nhu cầu giảm mỡ bụng, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Con lăn tập bụng có tác dụng rất tốt cho cơ bụng và các vùng cơ liên quan như vùng cơ xô, cơ liên sườn.
Con lăn rất tốt cho các động tác tập bụng
6. Dây nhảy
Dây nhảy dùng để tập cardio rất hiệu quả đặc biệt dành riêng cho những ai cần giảm cân, đem lại hiệu quả cải thiện vóc dáng rõ rệt.
7. Bộ dây TRX
TRX là một công cụ tập luyện tuyệt vời cho người mới bắt đầu tập gym cũng như tập lâu năm. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập toàn thân và bài tập tim mạch hiệu quả chỉ với TRX.
Bộ dây TRX
Với những gợi ý dụng cụ tập gym phổ biến trên hy vọng bạn sẽ chọn được cho mình những dụng cụ tập luyện phù hợp, dù bạn là nam hay nữ đều sử dụng hiệu quả.
Thảo luận về post này