Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng khác, khi bắt đầu chế độ ăn kiêng yoga người tập nên tuân thủ thực hiện để hiệu quả của các bài tập sẽ được phát huy tối đa. Như vậy chế độ ăn kiêng cho người tập yoga là gì, mang lại lợi ích ra sao, cùng tìm hiểu thêm nhé.
Mục lục
1. Chế độ ăn kiêng Yoga là gì?
Chế độ ăn kiêng yoga được áp dụng theo lý thuyết Sattva, là chế độ chay tịnh, kiêng ăn thịt và các thực phẩm có thể làm tăng năng lượng như hành tây, tỏi. Việc tuân theo chế độ ăn kiêng này giúp bạn đạt được sự cân bằng thể chất và tinh thần.
2. Lợi ích của chế độ ăn Sattvic dành cho người tập yoga
Chế độ ăn Sattvic dành cho người tập yoga có thể mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho thể chất và tâm hồn. Cụ thể như sau:
– Trong chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ bắt đầu một ngày mới bằng một ly nước chanh ấm. Điều này sẽ giúp loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Khi quá trình giải độc diễn ra thường xuyên, các cơ quan trong cơ thể có thể hoạt động tốt hơn, nhờ đó cơ thể tránh khỏi ốm đau, bệnh tật.
– Chế độ ăn Sattvic không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần trở nên minh mẫn, nhanh nhẹn hơn.
– Chế độ ăn dành cho người tập yoga rất quan trọng việc ăn uống điều độ. Do đó thực hiện chế độ ăn này là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
– Chế độ ăn kiêng Sattvic bao gồm các loại rau lá xanh, trái cây, rau mầm và không có các thức ăn gây nóng như thịt, cá, hành, tỏi,… Vì vậy, hệ tiêu hóa không mất nhiều công sức để tiêu hóa thức ăn.
– Các thức ăn chứa chất béo tốt trong chế độ ăn dành cho người tập yoga giúp cho não bộ của bạn khỏe mạnh.
Nếu bạn có một chế độ ăn phù hợp sẽ xây dựng được một lối sống khỏe giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Người tập Yoga cần có chế độ ăn uống phù hợp
3. Một số nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng yoga
Thực phẩm Sattvic
Thực phẩm Sattvic phải nguyên chất và tươi ngon sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì tinh thần thư thái, tâm trí bình an.
Bao gồm thức ăn chay
Chế độ ăn theo yoga bao gồm các loại rau xanh trừ hành và tỏi gây nóng trong cơ thể. Sự hiện diện của chỉ rau xanh và lá trong chế độ ăn kiêng tập yoga giúp bạn dễ dàng tiêu hóa, từ đó giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Việc tránh ăn các loại thịt động vật giúp cơ thể không tích nhiều độc tố và axit uric có thể dẫn đến các bệnh khác nhau như bệnh gút, ung thư, bệnh ngoài da, … và giup tim khỏe mạnh. Các loại thịt động vật chứa nhiều chất béo không lành mạnh có thể làm tăng cholesterol và huyết áp cao. Nhiều bạn thắc mắc tập Yoga có giảm cân không? Nếu bạn tập luyện chăm chỉ và có chế độ ăn phù hợp sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Nên sử dụng thực phẩm hữu cơ
Chế độ ăn Sattvic cho người tập yoga nhấn mạnh vào tầm quan trọng của các thực phẩm tươi, không có hóa chất, có thể kể đến như các sản phẩm từ sữa bò.
Người tập Yoga được khuyên dùng thực phẩm từ sữa bò
Thực phẩm phải luôn tươi
Thực phẩm được dùng trong chế độ ăn kiêng yoga không chỉ được chế biến từ các nguyên liệu hữu cơ mà phải đảm bảo độ tươi mới. Điều này có nghĩa là bạn nên ăn những thực phẩm được nấu chín, tránh ăn những thức ăn đông lạnh, chế biến sẵn.
Nên ăn vào một giờ cố định mỗi ngày
Các bữa ăn trong chế độ ăn kiêng yogic nên được ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ví dụ, nếu bữa sáng của bạn ăn lúc 7 giờ sáng, thì ngày hôm sau cũng vậy. Điều này sẽ tạo thói quen cho cơ thể bạn cũng như dễ dàng tiêu hóa hơn.
Tham khảo: Hướng dẫn tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu
Bữa ăn nên diễn ra trước khi đi ngủ hoặc trước khi tập yoga
Thức ăn cần thời gian để tiêu hóa, nếu không có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột cũng như các cơ quan khác, làm phát sinh bệnh tật và béo phì. Do đó, trong chế độ ăn kiêng yoga, bạn bắt buộc phải ăn trước khi tập yoga hoặc trước đi ngủ 2 giờ.
Nhịn ăn
Một quy tắc quan trọng khác trong chế độ ăn dành cho người tập yoga là nhịn ăn mỗi tuần một ngày. Việc nhịn ăn phải nghiêm túc, có thể chỉ uống nước, ăn trái cây hoặc nước ép trái cây.
Người tập Yoga cần có chế độ ăn uống lành mạnh
4. Những thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng yoga
– Các loại trái cây chín tự nhiên
– Các loại rau xanh lá
– Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như gạo, yến mạch và lúa mì
– Các sản phẩm làm từ sữa của dê, bò
– Dầu mè, dầu dừa, dầu ô liu
– Hạt nảy mầm
– Các loại hạt
– Các loại trà thảo mộc, mật ong
– Các loại đậu
– Thực phẩm có tính kiềm như chuối chín, quả bơ, mang tây, dưa hấu, đu đủ,…
Xem thêm: Bà bầu có tập yoga được không?
Người tập Yoga nên ăn nhiều trái cây
5. Những thức ăn cần tránh trong chế độ ăn kiêng yoga
– Đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán
– Hành, tỏi hoặc thực phẩm cay
– Chất làm ngọt nhân tạo
– Soda hoặc đồ uống có ga
– Rượu
– Đồ uống có chứa caffein như cà phê, v.v.
– Thực phẩm được làm hoặc hâm nóng trong lò vi sóng
– Đồ ăn thiu
– Đồ lạnh
– Thuốc lá
Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh cùng một tinh thần thoải mái hãy kết hợp chế độ ăn kiêng Sattivic trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên lắng nghe cơ thể để phù hợp hơn với nhu cầu và lối sống của mình.
Thảo luận về post này