6 Lựa chọn cho bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện tốt nhất

Bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện rất quan trọng. Nếu bạn để chiếc bụng rỗng đi tập có thể gây chóng mặt, buồn nôn thậm chí làm tăng nguy cơ chấn thương. Có nhiều thức ăn nên ăn trước khi tập luyện để đạt hiệu quả cao, thế nhưng đâu là chọn lựa thông minh nhất? 1SK chia sẻ cho bạn 6 bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện hiệu quả nhất hiện nay.

6 Bữa ăn nhẹ tốt nhất trước khi tập luyện nên ăn

1. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp nguyên chất không chất béo là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập luyện bởi chúng chứa ít carbs, giàu protein lại khiến bạn không bị nặng bụng. Nếu bạn thấy sữa chua Hy Lạp đơn giản quá, bạn có thể trộn thêm một ít quả mâm xôi, việt quất. Bên cạnh đó một số chất béo lành mạnh sẽ thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao, hãy thêm một vài hạt hạnh nhân. Nếu bạn biết các mẹo sống khỏe thì sữa chua Hy Lạp là món ăn được nhiều người lựa chọn dùng trước khi tập luyện nhé.

Sữa chua Hy Lạp là một món ăn nhẹ tốt nên dùng trước khi tập luyện

2. Chuối

Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 100 calo, 27g carbs và hầu như không có chất béo. Chuối có đủ calo để làm dịu cơn đói của bạn trong suốt quá trình tập luyện, vừa đủ carbs giúp bạn tràn đầy năng lượng. Hơn nữa chuối sẽ không gây tăng cân với những người đang trong thời kỳ giảm cân. Khi bạn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho người tập thể dục thì quá trình tập luyện của bạn sẽ hiệu quả hơn. Từ đó, bạn sẽ sở hữu được một vóc dáng như mong đợi.

Chuối là loại trái cây tốt nên dùng trước khi tập luyện

3. Sinh tố

Sinh tố là một món ăn nhẹ bổ dưỡng trước khi tập luyện tuy nhiên bạn nên cẩn thận bởi chúng chứa nhiều calo và đường. Bạn nên làm sinh tố ít calo kết hợp sữa không đường, trái cây, sữa chua Hy Lạp không béo. Để nhắm tới mục tiêu 150 calo, bằng cách này sinh tố sẽ cung cấp cấp năng lượng cho bạn để tập luyện mà không dẫn đến tình trạng choáng váng hay chấn thương.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho các loại hình tập luyện

Sinh tố là một món ăn nhẹ được nhiều người khuyên dùng trước khi tập luyện

4. Cháo yến mạch

Yến mạch cung cấp một lượng lớn carbs, đây là một chọn lựa thông minh cho bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Đối với người tập gym thì hãy sử dụng yến mạch tách béo hoặc ít chất béo là hiệu quả nhất. Nếu tập gym để tăng cân thì hãy lựa chọn sữa tươi có đường, còn nếu giảm cân, lên cơ thì chọn loại sữa tươi không đường.

Cháo yến mạch là một trong những món ăn nhẹ được nhiều người sử dụng trước khi tập

5. Thanh protein bar

Bạn đang cần một thứ gì đó ăn nhẹ nhanh chóng và thuận tiện, hãy lựa chọn thanh protein bar thơm ngon cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Đối với mục đích tập luyện, bạn cần một thanh carbohydrate và protein có ít hơn 200 calo và một lượng protein hợp lý sẽ giúp xây dựng lại cơ bắp khi bạn tập luyện. Một số thanh protein có hàm lượng chất béo cao vậy hãy coi chừng chất béo.

Một trong những món ăn nhẹ nên dùng trước khi tập là thanh protein bar 

6. Táo với phô mai

Táo có lượng calo và carbs vừa đủ để duy trì năng lượng cho bạn. Phô mai hay bơ đậu phộng cung cấp protein và gia tăng hương vị cho món ăn. Bữa ăn nhẹ này chứa dưới 200 calo.

Táo với phomai là món ăn nhẹ được nhiều người sử dụng trước khi tập hiện nay

Hãy nhớ bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện rất quan trọng, với những gợi ý trên bạn có thể chọn lựa cho mình những món ăn phù hợp để có một thân hình chuẩn nhé.