Để yoga phát huy lợi ích một cách toàn diện bạn cần chú ý vấn đề nên ăn gì trước và sau khi tập luyện. Cùng chú ý một số điều mà 1SK chia sẻ dưới đây nhé.
Mục lục
1. Một số nguyên tắc ăn uống trước khi tập yoga không được quên
– Bạn cần ăn một thời gian khá lâu trước khi lớp học yoga diễn ra
– Không nên ăn quá no, sát giờ tập
– Cố gắng ăn ít nhất có thể
– Hạn chế ăn các loại thực phẩm có đường dưới bất kỳ dạng nào
– Tránh những thực phẩm có hàm lượng axit cao
– Tránh uống các loại nước trái cây
– Nếu tập yoga buổi sáng, hãy tránh các loại đồ uống có cồn từ tối hôm trước.
Nắm vững các nguyên tắc này và có chế độ dinh dưỡng cho người tập thể dục hợp lý sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp, săn chắc hơn.
2. Bạn nên uống gì trước khi tập yoga?
Trước khi đến lớp khoảng 30 phút, bạn nên uống ít nhất 200-250ml nước lọc.
Nếu bạn tham gia lớp tập yoga vào buổi sáng, hãy cố gắng uống đủ 200ml nước lọc trước khi đến lớp. Nếu không uống được nhiều nước vào buổi sáng, bạn hãy thử chia nhỏ hoặc thêm chút trà hay trái cây để tăng thêm hương vị.
Nếu bạn đang tham gia lớp học yoga buổi tối, hãy uống đủ nước mà cơ thể cần trong ngày và trước khi đến lớp bổ sung thêm từ 200-250ml nước.
Hãy từ bỏ thói quen sử dụng các thức uống chứa nhiều caffeine trước khi đến lớp tập yoga bởi về lâu dài cà phê sẽ gây mất nước cho cơ thể. Nếu bạn thường xuyên tập yoga nóng, bạn nên tránh xa chúng càng sớm càng tốt và nhớ luôn bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể nhé. Đây là một mẹo sống khỏe được nhiều người áp dụng để có một sức khỏe tốt.
Uống đủ nước giúp người tập yoga có sức khỏe tốt hơn
3. Nên ăn gì trước khi tập yoga?
Nếu bạn tham gia lớp yoga buổi tối, hãy ăn nhẹ trước giờ học 60-90 phút. Hãy chắc chắn rằng bạn đã ăn suốt cả ngày, nhưng món ăn nhẹ này sẽ duy trì sức khỏe cho bạn và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để thúc đẩy sau một ngày dài.
Khi tham gia lớp học yoga buổi sáng, bạn hãy ăn nửa quả chuối hoặc một nắm quả mọng ít nhất 30 phút trước đó. Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị buổi sáng, hãy uống một ly sữa hạnh nhân hoặc nước trái cây để cung cấp một ít đường và năng lượng cho cơ thể.
Bạn không nên ăn quá no trước khi đến lớp tập yoga. Bởi khi bụng đầy bạn sẽ khó thực hiện các tư thế, thậm chí còn khiến bạn có nguy cơ đau bụng và nôn ói.
Hãy chắc chắn rằng bữa ăn cuối của bạn diễn ra trước giờ tập yoga khoảng 1 giờ để dạ dày có thời gian tiêu hóa.
Xem thêm: 7 thức uống bổ dưỡng cho người tập Yoga
4. Một số món ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập yoga
– Trái cây giàu protein (táo, bơ, các loại quả mọng)
– Các loại hạt
– Bột yến mạch
– Trái cây sấy khô
– Sữa chua
Xem thêm: 10 loại thực phẩm tốt cho người tập Yoga
Nên ăn nhẹ trước khi tập yoga
5. Tránh ăn một số món trước khi tập yoga
– Trứng luộc
– Đồ ăn chiên rán hoặc nhiều dầu mỡ
– Sinh tố, các loại nước ép trái cây
– Thực phẩm có chứa tỏi
6. Nên uống gì sau giờ học yoga?
Sau giờ học, bạn nên bổ sung dưỡng nước cho cơ thể khoảng 250 – 500ml nước dừa hoặc nước lọc. Bạn có thể uống nhiều hơn nếu cơ thể bạn bị mất nước nhiều quá.
Sau khi tập luyện tuyệt đối không được uống rượu bia bởi điều này không chỉ khiến việc tập luyện của bạn trở nên vô nghĩa mà bạn sẽ còn gánh chịu những cơ đau đầu hay cơ thể mệt mỏi, oải, thậm chí là say khướt bởi cơ thể bạn đã bị mất nước trước đó.
7. Sau giờ học yoga nên ăn gì?
Sau giờ học yoga, bạn nên ăn một bữa thật bổ dưỡng. Nếu vào buổi sáng, hãy chuẩn bị món trứng tráng với các loại rau quả tươi, thịt xông khói, trái cây tươi.
Hãy đảm bảo bạn cận cung cấp đủ protein trong ngày để cơ bắp có thể phục hồi và phát triển. Buổi tối hãy thử món cá hồi nướng và rau xào để có một bữa tối ngon miệng với đủ protein.
Sau khi tập yoga, bạn bên tránh ăn bánh quy hoặc những thức ăn chứa nhiều đường. Nếu bạn thèm ăn đường, hãy chọn những sản phẩm chứa đường chưa tinh chế như bột yến mạch với trái cây.
Khi nắm được bí quyết ăn uống chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng đón nhận được những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại. Hãy cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết để việc tập yoga hiệu quả tối đa nhất nhé.
Thảo luận về post này