Người tập Gym nên ăn gì sau buổi tập?

Sau buổi tập gym cơ thể bạn sẽ đã mất khá nhiều năng lượng, do đó cơ thể cần được bổ sung nguôn năng lượng đã đốt cháy trong khi tập thể dục. Để giúp cơ thể phục hồi và cơ bắp phát triển bạn cần tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể bằng sự kết hợp của protein và carbs. Ăn gì sau tập gym sẽ được 1SK chia sẻ ngay trong bài viết sau đây.

1. Bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện quan trọng như thế nào?

Trong quá trình tập luyện, cơ bắp của bạn sử dụng hết lượng glucose dự trữ, còn được gọi là glycogen. Điều này dẫn đến việc cơ bắp của bạn bị cạn kiệt một phần glycozen. Một số protein trong cơ của bạn cũng bị phá vỡ và hư hỏng. Sau khi tập luyện, cơ thể bạn cố gắng xây dựng lại kho dự trữ glycogen, sửa chữa và tái tạo lại những protein cơ bắp đó.

Cân bằng dinh dưỡng sau khi tập luyện sẽ phục hồi mức năng lượng và giảm mệt mỏi, giúp cơ thể phục hồi cơ bắp và xây dựng sức mạnh cho các buổi tập sau này.

Protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh đều cần thiết cho quá trình phục hồi của cơ thể. Đây là chế độ dinh dưỡng cho người tập thể dục hiệu quả đang được nhiều chuyên gia chia sẻ.

Người tập gym cần có bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện để cung cấp đủ năng lượng

2. Sau khi tập Gym nên ăn gì thì tốt?

Protein giúp phục hồi và tái tạo cơ bắp

Tập luyện sẽ kích hoạt quát trình phân hủy protein trong cơ bắp. Tốc độ xảy ra quá trình này phụ thuộc vào bài tập và mức độ tập luyện của bạn.

Tuy nhiên, kể cả những vận động viên được đào tạo tốt cũng có thể gặp vấn đề với lượng protein trong cơ bắp. Do đó, protein chính là sự chọn lựa tốt cho cơ thể sau luyện tập. Bổ sung protein sau khi tập gym sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn các axit amin cần thiết, giúp phục hồi và tái tạo lại lượng protein cần thiết. Các dưỡng chất đi kèm cũng sẽ giúp phát triển khối lượng mô cơ hiệu quả hơn. Đây là thực phẩm tốt giúp mọi người sống khỏe tự nhiên nên người tập gym cần bổ sung những thực phẩm này.

Một số thực phẩm giàu protein

– Trứng

– Sữa chua Hy Lạp

– Cá hồi

– Bơ đậu phộng

– Thịt gà

– Thanh protein

Carb giúp phục hồi năng lượng

Glycogen được tích trữ trong cơ thể được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình bạn tập thể dục. Để bổ sung lại năng lượng cho cơ thể của người tập, Carb là một trong những lựa chọn phù hợp nhất.

Tỷ lệ lưu trữ glycogen của bạn được sử dụng phụ thuộc vào hoạt động. Ví dụ những bài tập có cường độ cao khiến cơ thể sử dụng nhiều glycogen hơn những bài luyện tập sức đề kháng.

Ăn nhiều carbs để xây dựng lại dự trữ glycogen là quan trọng nhất đối với những người tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như hai lần trong cùng một ngày. Nếu bạn có 1 hoặc 2 ngày để nghỉ ngơi giữa các buổi tập thì điều này trở nên ít quan trọng hơn.

Xem thêm: Ăn gì trước khi tập Gym để đạt hiệu quả tốt nhất?

Các thực phẩm giàu carbs

– Bánh quy

– Trái cây (quả mọng, táo, chuối,…)

– Khoai lang

– Bánh mì nguyên cám

– Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn thực phẩm giàu carbs giúp người tập gym đạt hiệu quả tốt nhất

Chất béo giúp cơ bắp phát triển

Nhiều người nghĩ rằng ăn chất béo sau khi tập luyện sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và ức chế sự hấp thụ chất dinh dưỡng nhưng chúng vẫn đem lại nhiều lợi ích tập luyện khác nếu bạn chọn chất béo lành mạnh.

Bạn nên hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể sau khi tập thể dục, nhưng có một số chất béo trong bữa ăn sau khi tập luyện sẽ không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của bạn. Khi muốn có cơ thể đẹp bạn cũng nên biết tập gym ăn gì để tăng cơ và đưa ra chế độ ăn phù hợp nhất.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

– Trái bơ

– Hạt lanh

– Bơ hạt

– Quả hạch

– Dầu dừa

3. Gợi ý một vài món nên ăn sau khi tập luyện

– Gà và rau củ nướng

– Bánh mì nướng với bơ sáp và trứng ốp la

– Cá hồi với khoai lang

– Sandwich salad cá ngừ với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

– Cá ngừ và bánh quy giòn

– Bột yến mạch, bột protein, chuối và hạnh nhân

– Phô mai và trái cây

– Bánh gạo và bơ đậu phộng

– Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạnh nhân

– Ngũ cốc và sữa tách béo

– Sữa chua Hy Lạp, các loại quả mọng

Ngoài ra bạn cần bổ sung nước và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể cũng sẽ hỗ trợ cải thiện quá trình hồi phục và hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho các loại hình tập luyện

Khi tập thể dục xong, cơ thể bạn đã sẵn sàng để tiếp thêm nhiên liệu và xây dựng lại các mô cơ. Ngoài lựa chọn những món sau khi tập gym nên ăn gì như đã gợi ý ở trên, bạn cũng nên chú ý đến thời gian ăn trong vòng 1 giờ kể từ khi hoàn thành các bài tập là tốt nhất. Việc lựa chọn đúng các thực phẩm nên ăn sau khi tập gym sẽ giúp bạn mau chóng đạt được kết quả tập luyện như mong muốn.