Bài tập plank có tác dụng gì với cơ thể?

Hiện nay các bài tập plank được nhiều người lựa chọn bởi thao tác luyện tập đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật hay dụng cụ hỗ trợ. Vậy bài tập plank có tác dụng gì? cùng tìm hiểu trong bài biết sau nhé.

1. Tác dụng của bài tập plank

Dưới đây là những tác dụng bài tập plank đem lại cho người tập:

Tăng sức mạnh cho cơ bắp

Cơ bắp của chúng ta được chia thành nhiều phần trong đó lõi cơ khỏe mạnh có vai trò quan trọng. Lõi cơ được phát triển tốt sẽ là nền tảng giúp cho cơ bắp có sức chịu lực lớn hơn. Cũng như cơ bụng của chúng ta được cấu tạo từ nhiều lớp cơ để bảo vệ cho cơ quan nội tạng tránh khỏi va đập khi hoạt động.

Tăng cường tốc độ trao đổi chất

Tập plank giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn và thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả hơn. 30-60 giây tập plank mỗi buổi sáng sẽ giúp cho bạn hấp thu chất dinh dưỡng và hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày dài.

Plank có nhiều tác dụng với cơ thể

Tăng độ linh hoạt của cơ thể

Tuy không chuyển động nhiều nhưng động tác plank giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn dẻo dai hơn trong các hoạt động thường ngày. Đặc biệt là những hoạt động liên quan đến sức bền và sức chịu đựng. Nếu bạn cảm thấy sự cố định khi tập plank làm giảm hứng thú tập luyện, các bộ môn có động tác nhảy như zumba fitness se làm cho các buổi tập của bạn sinh động hơn.

Giảm stress hiệu quả

Tập plank được xem là một động tác thiền của fitness. Khi tập plank tâm trí bạn sẽ tập trung vào việc giữ cho cơ thể cân bằng và chịu lực tốt nhất. Những mệt mỏi trong cả một ngày làm việc sẽ được quên đi nhanh chóng sau khi tập luyện. Đây là một hình thức rất tốt để bạn xả stress.

Tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai

Cũng như những bài tập luyện thể dục khác. Động tác plank giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng, sức bền và độ dẻo dai giúp bạn chống lại bệnh tật và cơ thể lúc nào cũng tươi trẻ, tràn đầy năng lượng.

Tập plank hiệu quả tại nhà

2. Một số tác hại khi tập plank sai tư thế

Tập plank khiến người tập bị đau lưng

Bài tập plank thường không gây nên đau nhức vì nó xây dựng tế bào mô xương giúp xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên tập sai kỹ thuật sai tư thế mới thực sự là nguyên nhân của đau nhức.

Đau vai sau khi tập plank

Đau vai khi tập plank thường đến từ việc lỗi bàn tay không thẳng với vai hay hông bị lệch sang một bên. Hai tình trạng này sẽ khiến vai bạn bị ép quá mức, tạo áp lực lên vai nên sau khi tập bạn sẽ cảm thấy vai mình mỏi nhừ trong khi cơ bụng không được siết đúng cách.

Trên đây là một số tác dụng của bài tập plank đối với cơ thể mà bạn có thể thực hiện bất cứ nơi nào. Chúc các bạn đạt thành công với bài tập.