Bí quyết tập gym tại nhà để có thân hình đẹp

Tập thể dục tại nhà là cách tốt giúp rèn luyện sức khỏe. Hiện nay nhiều người chọn tập gym tại nhà với mong muốn sở hữu body hoàn hảo. Vậy bí kíp nào giúp tập gym tại nhà hiệu quả, để có thân hình đẹp?

1. Có nên tập gym tại nhà không?

Tập luyện tại phòng gym mang lại cho bạn hiệu quả tập cao vì có đầy đủ dụng cụ hỗ trợ, nhưng một vài lý do sau khiến bạn không thể tới phòng tập:

• Bạn sống ở khu vực ngoại thành, phòng tập quá ít, thiết bị tập không đủ.
• Điều kiện kinh tế của bạn không đủ chi trả phí tập hàng tháng
• Lịch học hay làm việc không phù hợp để đến phòng tập
• Không thích bị làm phiền và tiếp xúc với nhiều người

Việc tập gym tại nhà cũng có những lợi thế riêng như giúp bạn tiết kiệm chi phí, chủ động thời gian tập và có thể thực hiện nhiều cách tập khác nhau.

Tập luyện tại nhà là hoàn toàn khả thi. Tuy nhiên, bạn cần có kế hoạch tập luyện thực sự nghiêm túc, và xem trước các video hướng dẫn để thực hiện động tác chính xác nhất. Nếu bạn chăm chỉ tập gym tại nhà thường xuyên sẽ có một lối sống khỏe tốt hơn.

Tự tập gym tại nhà theo hướng dẫn trên video – Ảnh: cnet

2. Bí quyết tập gym tại nhà để có thân hình đẹp

Chuẩn bị không gian và dụng cụ tập luyện

Ở nhà bạn nên dành ra một không gian cố định để tập luyện, không gian đó phải đủ rộng và thoáng, nếu có gương lớn để quan sát động tác thì tốt hơn.

Bạn cũng cần xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình để trang bị tốt cho việc tập gym hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể tận dụng những vật dụng sẵn có tại nhà như tường, cầu thang, bàn ghế, sàn nhà,… Khi mới tập gym nhiều bạn sẽ tìm hiểu bắt đầu tập gym nên tập gì và chọn được dụng cụ tập luyện phù hợp nhất.

Làm sao để tăng cơ bắp mà không cần tăng mức tạ?

Để có thể tăng cơ mà không cần tạ, hãy tăng thời gian cơ chịu lực, có nghĩa là bạn tăng thêm nhiều nhịp và hiệp hơn so với khi tập phòng gym. Bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó với các bài tập calisthenic, có thể kể đến các động tác như hít đất, hít xà, hít tay sau…

Nên chuẩn bị một số dụng cụ như tạ tay, thảm trong quá trình tập – Ảnh: Fitness gallery

Tập cardio mọi lúc mọi nơi mà không cần tới máy móc

Nếu ở nhà bị giới hạn bởi không gian, bạn nên có một chương trình tập cardio không cần dụng cụ hoặc tận dụng những gì sẵn có tại nhà. Leo cầu thang hay nhảy dây là những lựa chọn hàng đầu cho những bài tập cardio.

3. Lưu ý về dinh dưỡng khi tập gym tại nhà

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng giúp bạn đạt hiệu quả luyện tập tốt hơn. Vậy nên bạn cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất sau khi tập gym:

• Tinh bột: Ngô, khoai, ngũ cốc,…
• Chất đạm: Thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, các loại hạt
• Chất béo tốt: cá hồi, dầu ô-liu, trái bơ…
• Vitamin, chất khoáng, chất xơ: trái cây, yến mạch, cà rốt, củ cải đường, khoai lang….

Ăn gì khi tập gym tại nhà?

Bất cứ ai cũng có thể tập gym tại nhà để có thể sở hữu thân hình hoàn hảo, điều quan trọng nhất là bạn cần kiên trì, đều đặn thì mới đạt hiệu quả cao.