Những loại trái cây tốt nhất cho người tập Gym

Trái cây là một trong những loại thức ăn không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày. Không chỉ chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, các chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho cơ thể mà còn giúp bạn có được thân hình săn chắc. Bài viết này sẽ gợi ý những loại trái cây tốt cho người tập gym mang lại hiệu quả cao.

Những loại trái cây tốt cho tập gym thường có nhiều chất đạm nhiều hơn hẳn so với những loại trái cây còn lại, nó cũng giúp ích rất nhiều trong quá trình tập luyện.

Top 6 loại trái cây tốt cho người tập gym

1. Chuối

Loại trái cây đầu tiên được các gymer yêu thích phải kể đến là chuối. Đây là loại trái cây chứa hàm lượng Carbohydrate nhiều nhất. Loại Card có chủ yếu trong chuối xanh là loại tinh bột phản tính, có vai trò như một chất xơ giúp bạn kiểm soát tốt lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe đại tràng. Với người tập gym cung cấp đủ dinh dưỡng cho người tập thể dục sẽ giúp các bài tập mang lại hiệu quả cao hơn.

Chuối là loại trái cây tốt cho người tập gym

Chuối rất giàu Kali, 1 quả chuối cung cấp 12% lượng Kali cơ thể cần hàng ngày. Chất điện giải này rất cần thiết giúp co cơ một cách thích hợp, chống mất nước và là chất điện giải thiết yếu cho cơ bắp phục hồi.

Chuối có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn chặn tình trạng thoái hóa.

Trong 1 quả chuối  chứa 1.09g Protein làm tăng khả năng trao đổi chất và tăng cường phát triển cơ bắp.

Trước khi tập luyện các bạn nên ăn 1 quả chuối hoặc có thể xay chuối cùng với sữa Whey Protein để tạo một cốc sinh tố vị chuối ngon tuyệt lại giàu Protein giúp tăng hiệu suất tập luyện. Đây là cách sống khỏe mỗi ngày giúp người tập có được hiệu quả cao nhất.

2. Táo

Táo chủ yếu chứa nhiều Carbohydrate, nước và chất xơ có vai trò điều chỉnh lượng đường huyết và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Một quả táo mỗi ngày sẽ giúp bạn vứt bỏ vòng eo ngấn mỡ. Trong vỏ táo có chứa axit ursolic giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, tăng khối lượng cơ và xương.

Người tập gym nên ăn quả táo

Với chỉ số lượng đường thấp hơn các loại trái cây khác. Táo là lựa chọn lý tưởng để ăn trước khi tập. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc trước khi ăn táo cả vỏ bởi táo được phát hiện có dư lượng thuốc bảo vệ thực vật nhiều hơn các loại trái cây khác.

3. Việt quất

Việt quất là một loại quả thơm ngon, có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật rất tốt cho sức khỏe.

Trong quả việt quất có chứa lượng lớn chất Anthocyanin, đây là chất chống oxy hóa cực mạnh giúp giữ vẻ trẻ trung của người sử dụng. Chất chống oxy hóa này tham gia vào quá trình siết cơ và kích thích cơ phát triển nhanh chóng. Nếu bạn chưa biết ăn gì sau tập gym có thể lựa chọn việt quất nhé.

Việt quất là một loại trái cây tốt cho người tập gym

Việt quất còn giúp xương chắc khỏe vì có chứa các chất như: sắt, phốtpho, canxi, magie, mangan, kẽm, vitamin K giúp cho xương của bạn luôn được chắc khỏe. Rất tốt cho những người vận động mạnh trong các bài luyện tập thể hình.

Ăn quả việt quất thường xuyên có thể làm tăng các tế bào sát thủ tự nhiên trong cơ thể. Các tế bào này giúp bảo vệ bạn chống lại chứng stress oxy hóa và nhiễm virus.

4. Bơ

Đừng nghĩ bơ béo nhé, đấy chỉ là chất béo bão hòa thôi. Bơ là một trong những loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất.

Bơ rất giàu chất xơ. 100g bơ có chứa đến 6,7 gram chất xơ chất quan trọng cho những người muốn xây dựng thân hình cơ bắp. Nhiều bạn mới tập gym chưa biết tập gym ăn gì để tăng cơ bắp có thể lựa chọn quả bơ nhé.

Bơ là trái cây mà người tập gym nên ăn 

Trong quả bơ còn có chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe tim mạch và chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất rất tốt cho người muốn tăng trưởng cơ bắp rắn chắc. Vì vậy, việc bổ sung trái bơ giàu chất xơ là rất cần thiết với các Gymer đấy nhé.

5. Dưa hấu

Là một loại quả có kích thước lớn, chứa nhiều nước và giàu chất dinh dưỡng chứa lượng cao Citrulline và Lycopene rất có lợi cho sức khỏe.

Trước khi luyện tập uống 1 cốc nước ép dưa hấu sẽ làm tăng độ nhạy đối với Insulin và giảm tình trạng đau nhức cơ bắp.

Các bạn cũng có thể lấy nước ép dưa hấu pha với bột Protein uống trước khi tập và sau khi tập để bổ sung nhiều Protein cho cơ bắp. Giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả trong và sau khi tập luyện.

Dưa hấu là loại trái cây tốt cho người tập gym

Loại trái cây tươi mát này là nguồn cung cấp dồi dào citruline và axit amin liên quan đến quá trình sản xuất ôxít nitric (NO). Những người tập thể hình luôn biết được tầm quan trọng của dưa hấu. Bởi nó giúp đẩy máu lưu thông tới các cơ. Cho phép vận chuyển các chất dinh dưỡng và đồng hóa các chất phục hồi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng citruline có thể giúp bạn thư giãn và làm giãn mạch máu tốt hơn.

Xem thêm: Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân?

6. Kiwi

Là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều chất xơ, chất chống oxi hóa, nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho người tập luyện thể dục thể thao.

Kiwi là một loại trái cây tốt cho người tập gym

Quả Kiwi có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe: giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chống táo bón và tăng khả năng hấp thụ Protein.

Kiwi chứa hàm lượng chất ôxi hóa và vitamin C cao hơn Cam rất cần thiết cho những người tập luyện giúp loại bỏ chất béo bên cạnh các bài tập giảm mỡ.

Tuy nhiên, không nên ăn kiwi quá 3 quả/ngày vì ăn nhiều sẽ có nguy cơ gây viêm loét dạ dày.

Ngoài những trái cây nói trên, các bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm dinh dưỡng khác trước khi luyện tập như bánh ngũ cốc, yến mạch, bơ đậu phộng kẹp sandwich… những loại thực phẩm ít chất béo và hạn chế tinh bột. Thêm vào đó nên có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi khoa học, hợp lí để duy trì cơ thể luôn khỏe mạnh và có một vóc dáng như mong muốn.