Hướng dẫn tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Yoga là bộ môn tập luyện mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn mới làm quen với yoga và muốn tự thực hiện bài tập yoga tại nhà thì đừng bỏ qua những hướng dẫn tập luyện đơn giản và hiệu quả mà 1SK chia sẻ dưới đây nhé.

1. Vì sao bạn nên tập yoga?

Yoga giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Các tư thế yoga có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai giúp cải thiện tính linh hoạt và sự cân bằng.

Một lợi ích quan trọng khác của yoga là nó giúp giảm stress, tăng sự tập trung, cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng tập trung của tâm trí thông qua các bài tập thở, thiền định. Luyện tập Yoga thường xuyên bạn sẽ xây dựng được một lối sống khỏe cho mình.

Bài tập Yoga tại nhà

2. 6 nguyên tắc cần nhớ giúp tập yoga đúng cách tại nhà

Lựa chọn thời gian tập yoga phù hợp

Thực tế có những quan điểm khác nhau về thời gian tập yoga, thế nhưng thời gian tập yoga được mọi người ưa chuộng nhất là sáng sớm hoặc tối muộn trước khi đi ngủ.

Tập luyện vào thời điểm nào cũng có những lợi thế riêng. Buổi sáng sớm được xem là thời điểm vàng để tập yoga, giúp người tập có đủ năng lượng và sự tập trung để nâng cao hiệu suất công việc trong cả ngày. Tập yoga vào buổi tối thì giúp loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng trong cả ngày, giúp thư giãn tốt hơn.

Tạo không gian tập luyện

Tập luyện yoga tại nhà mang đến cho bạn cảm giác gần gũi, vì vậy mà bạn có thể tập ở bất cứ nơi nào trong ngôi nhà thân yêu của mình. Hãy ưu tiên những nơi có không gian rộng rãi và thoáng đãng, tập yoga trong khuôn viên ngoài vườn hay tại phòng khách, phòng ngủ cũng là những gợi ý tuyệt vời cho bạn.

Xem thêm: Những ai không nên tập yoga?

Tập hít thở đúng cách

Yoga mang lại nhiều lợi ích tuy nhiên nó không thể phát huy hết tác dụng nếu bạn hít thở sai cách. Vậy nên hít thở đúng cách trong yoga rất quan trọng, nó quyết định lớn đến hiệu quả tập luyện của mỗi người.

Rèn luyện hít thở đúng cách khi tập Yoga

Khởi động kỹ trước khi tập

Cũng giống như các bộ môn tập luyện khác, tập yoga tại nhà cũng cần bạn khởi động kỹ trước mỗi buổi tập luyện. Bạn chỉ cần dành 5 – 10 phút vận động nhẹ nhàng các khớp cổ tay, cổ chân, xoay vặn các khớp, giúp các cơ mềm dẻo hơn và cơ thể nóng lên để sãn sàng buổi tập yoga tại nhà tràn đầy thư thái. Nhiều bạn thắc mắc tập yoga bao lâu thì có tác dụng nên rèn luyện Yoga thường xuyên để cải thiện sức khỏe nhanh nhất.

Tạo một danh sách nhạc hay

Đối với yoga, âm nhạc là một cách hữu hiệu để kiểm soát nhịp thở và sự tập trung khi tập luyện. Việc nghe nhạc trong lúc tập yoga khiến người tập cảm thấy vui vẻ, thư thái và tập luyện tốt hơn. 

Lựa chọn loại hình yoga phù hợp

Với mục đích khác nhau như thẩm mỹ, tăng cường sức khỏe, giảm cân… thì yoga cũng được chia thành nhiều loại. Vì vậy bạn cần xác định mục đích học là gì để lựa chọn các bài tập phù hợp.

3. Làm thế nào để giữ an toàn khi tập yoga tại nhà

So với các bộ môn tập luyện khác thì tập yoga khá an toàn. Tuy nhiên một số chấn thương phổ biến vẫn có thể xảy ra khi tập yoga là khi bạn căng cơ quá mức hoặc bị ngã do trơn trượt. Để giữ an toàn khi tập yoga bạn cần chuẩn bị các dụng cụ tập luyện cần thiết và căng cơ nhẹ nhàng. Nhiều bạn thắc mắc tập yoga có giảm cân không? Nếu bạn tập luyện Yoga đều đặn sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Tập luyện Yoga tại nhà an toàn 

4. Một số lưu ý khi tập yoga tại nhà

– Trang phục tập yoga nên chọn là những bộ đồ co giãn ôm sát cơ thể

– Duy trì tập luyện đều đặn từ 30 – 60 phút mỗi ngày

– Thảm tập là vật dụng không thể thiếu với người tập yoga, ngoài ra bạn có thể chuẩn bị thêm các thiết bị tập luyện khác như gối tập, gạch tập…

Nếu không có đủ điều kiện và thời gian để tham gia các lớp học yoga, bạn có thể tự tập yoga tại ngay chính ngôi nhà thân yêu của mình, thật đơn giản đúng không?