Plank là một bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa thực hiện đúng tư thế plank, hướng dẫn dưới đây có thể giúp bạn tập plank hiệu quả hơn.
Mục lục
1. Lợi ích khi thực hiện tư thế plank đúng cách là gì?
Săn chắc cơ trọng tâm
Plank có thể cùng lúc tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Bên cạnh cơ bụng và cơ mông, tư thế plank còn tác động chính đến những nhóm cơ khác như cơ vai, cánh tay, bụng… Khi thực hiện plank, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn sẽ phân tán cho các nhóm cơ này, nếu tập luyện thường xuyên các cơ bắp của bạn sẽ săn chắc hơn.
Tăng cường trao đổi chất
Tập plank giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn và thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả hơn. 30-60 giây tập plank mỗi buổi sáng sẽ giúp cho bạn hấp thu chất dinh dưỡng và hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày dài.
Giải tỏa căng thẳng, giảm stress
Khi tập plank tâm trí bạn sẽ tập trung vào việc giữ cho cơ thể cân bằng và chịu lực tốt nhất, bạn sẽ nhanh chóng quên đi mệt mỏi sau ngày dài làm việc. Duy trì thói quen tập plank mỗi ngày giúp giải phóng tinh thần và thoát khỏi bệnh trầm cảm. Vì vậy, tập plank thường xuyên sẽ giúp bạn có một lối sống khỏe tốt hơn.
Plank mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể
Tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai
Động tác plank giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng, sức bền và độ dẻo dai giúp bạn chống lại bệnh tật và cơ thể lúc nào cũng tươi trẻ, tràn đầy năng lượng.
Xem thêm: Nên plank bao nhiêu phút mỗi ngày
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Plank yêu cầu khả năng giữ thăng bằng khá cao vậy nên để cải thiện khả năng này bạn có thể tập plank mỗi ngày.
2. Hướng dẫn tập plank đúng cách
Chuẩn bị dụng cụ tập plank
– Thảm tập: Thảm yoga hay thảm gym sẽ giúp bạn tập plank an toàn mà không sợ bị đau khủy tay
– Không gian luyện tập: Bất cứ nơi nào thoải mái như văn phòng, ở nhà, ngoài trời,… bạn cũng có thể tập plank được
– Quần áo: Trang phục tập cần thoải mái với chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, co giãn và ôm sát cơ thể. Không mặc các trang phục rộng thùng thình sẽ gây vướng víu cho bạn khi tập plank
Hướng dẫn tư thế plank đúng cách và hiệu quả
Các bước thực hiện tư thế plank cơ bản
– Bước 1: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
– Bước 2: Chống hai tay rộng bằng vai và tạo một góc 90° song song. Nâng người lên khỏi sàn, giữ vững thân và chịu toàn bộ lực ở hai tay và mũi bàn chân.
– Bước 3: Giữ cho lưng, mông, chân thẳng. Siết chặt cơ bụng, đầu nhìn thẳng về phía trước hoặc bạn có thể nhìn xuống sàn. Thở đều và giữ cố định trong khoảng 10 giây.
– Bước 4: Khi kết thúc, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Sau khi đã quen dần bạn có thể tăng thời gian lên 20-30 giây.
Tại nhà hay văn phòng, bất cứ đâu bạn cũng có thể tập plank. Hãy thực hiện tư thế plank đúng cách để nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập mà bạn đã đặt ra nhé.
Thảo luận về post này