Để có được một vòng eo thon gọn, bên cạnh chế độ ăn uống đúng cách thì chế độ luyện tập. Có một chế độ luyện tập đúng cách, vòng eo của bạn sẽ thon gọn lại và giảm được mỡ thừa vùng bụng. Dưới đây là chuỗi bài tập aerobic giúp bạn sở hữu bụng phẳng, eo thon.
Mục lục
Những điều cần làm trước khi bắt đầu bài tập
Trước khi bắt đầu, bạn cần chuẩn bị thật kỹ để cơ thể có thể thích nghi được với bài tập và không gây ra chấn thương trong quá trình luyện tập:
- Mặc trang phục luyện tập phù hợp: Trang phục cũng có một vai trò trong quá trình luyện tập của bạn. Bạn nên mặc trang phục thể thao vừa với cơ thể, không quá chật để tránh tính trạng gây cản trở khi luyện tập.
- Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu: Việc này giúp bạn làm nóng cơ thể và bơm chất nhờn vào các khớp. Việc bỏ qua bài tập khởi động có thể dẫn tới việc chấn thương trong quá trình luyện tập.
- Làm căng cơ: Quá trình làm căng cơ giúp cơ bắp được giãn ra và thích nghi được với các bài tập phía sau. Những vùng cơ bạn nên chú ý làm căng là vai, bắp tay sau, cơ lưng, bụng, cơ liên sườn và bắp đùi.
- Ăn uống nhẹ trước khi luyện tập để đảm bảo có đủ năng lượng:Để có thể luyện tập tốt và hiệu quả, bạn cần cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như protein, vitamin và các khoáng chất để kích thích phát triển cơ bắp,
Bài tập aerobic giúp làm eo săn chắc, bụng thon gọn
Những điều cần làm sau khi luyện tập
- Thư giãn cơ bắp: Sau khi luyện tập sau, cơ thể bạn vẫn còn đang trong trạng thái hoạt động, nhiệt độ vẫn cao. Do đó, bạn cần chuyển sang các động tác thả lỏng, căng giãn toàn thân để cơ thể thích nghi từ từ.
- Ăn sau khi tập: Trong khi tập bạn đã đốt khá nhiều năng lượng. Do đó, sau khi tập xong, bạn cần ăn một bữa nhẹ để hạn chế mất cơ với các nhóm thực phẩm cần ăn sau khi tập.
- Uống đủ nước: Việc tập luyện khiến bạn ra rất nhiều mồ hôi và việc đó sẽ khiến cơ thể ban mất nước và khoáng chất, do đó lúc này hãy nhanh chóng bổ sung nhiều nước cho cơ thể ít nhất là sau khi tập 20 phút.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập luyện đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo. Hơn nữa, nó cũng giúp thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng.
