Thực phẩm nên ăn sau khi tập Cardio

Để cơ bắp tái tạo lại sau những bài tập cardido bạn cần xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Tuy nhiên ăn gì sau khi tập cardio để xây dựng cơ bắp nhanh nhất còn tùy thuộc vào thời gian bạn tập loại cardio nào cũng như dinh dưỡng trong quá trình tập luyện trước đó.

1. Bạn nên ăn sau khi tập cardio bao lâu?

Nếu bạn tập cardio với cường độ thấp hoặc trung bình, cơ thể bạn sẽ tận dụng nguồn năng lượng có sẵn để phục vụ buổi tập. Nguồn năng lượng này sẽ được dự trữ trong cơ dưới dạng glycogen. Cơ thể bạn sử dụng chất béo và đường làm nhiên liệu cho mọi hoạt động tập thể dục.

Khi bạn tập luyện cardio nhiều hơn 1 tiếng hoặc tập với cường độ cao hơn, hãy ăn trong khoảng 45 – 60 phút sau khi tập luyện để tái tạo lượng glycogen cần thiết cho cơ bắp.

Trong trường hợp bạn nhịn ăn trước khi tập luyện, hoặc đã ăn trước khi tập luyện từ 4-6 tiếng, bạn nên những bữa ăn giàu carb và protein sẽ giúp hồi phục và phát triển cơ bắp tốt hơn.

Nếu bạn ăn trước khi tập luyện 1 – 2 giờ, các axit amin tốt cho cơ bắp được cung cấp từ thực phẩm vẫn lưu trữ trong máu sau 1 – 2 tiếng do đó có thể cấp đủ dưỡng chất để thức đẩy cơ bắp ngay cả sau khi tập thể dục. Đây là những món ăn cung cấp dinh dưỡng cho người tập thể dục tốt nhất nên các bạn nào mới tập nên ghi nhớ để có bữa ăn phù hợp.

Bổ sung thực phẩm sau khi tập cardio cho sức khỏe tốt hơn

2. Bạn nên ăn gì sau khi tập cardio cơ bản?

Nếu bạn tập cardio ở cường độ vừa phải trong khoảng 30 – 45 phút với các bài tập như chạy bộ, tập Zumba thì bổ sung lượng nước sau khi bị mất đó là điều quan trọng nhất. Mặc dù nhịp tim của bạn tăng cao và bạn đang đổ mồ hôi, nhưng lượng calo tiêu thụ của bạn vẫn tương đối thấp.

Sau khi tập cardio bạn hãy uống ít nhất 240ml nước. Bạn cũng có thể uống nhiều hơn nếu bạn không bổ sung đủ nước cho cơ thể trước khi tập luyện. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống nước dừa hoặc nước hạt chia để bổ sung nước và dưỡng chất cần thiết sau khi tập cardio. Đây là cách sống khỏe mà mọi người nên biết tới.

3. Bạn nên ăn gì sau khi tập cardio HIIT?

Các bài tập HIIT như chạy nước rút, đạp xe, kết hợp kết hợp các chuỗi bài tập ngắn và thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn sau một khoảng thời gian nhất định.

HIIT thúc đẩy mức oxy cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi tăng cao hơn vì bạn sẽ sử dụng nhiều oxy trong quá trình tập cardio. Khi đó, cơ thể thiếu hụt oxy và tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi buổi tập cardio của bạn kết thúc. Do vậy bạn nên uống ít nhất 240ml nước lọc, nước dừa hay một số loại nước dinh dưỡng khác và hạn chế tiêu thụ đường cho cơ thể. Bên cạnh đó một bữa nhỏ kết hợp protein và carb cũng sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và tác động tích cực đến cơ bắp hơn.

Xem thêm: Tập Cardio: Nên ăn gì để giảm mỡ thừa và săn cơ hiệu quả

Người tập HIIT cần bổ sung đủ lượng nước dinh dưỡng cho cơ thể

Gợi ý một số bữa ăn sau khi tập HIIT cardio:

– Sinh tố với bột protein và chuối

– Ly sữa sô cô la

– Sữa chua Hy Lạp với các loại quả mọng nước

– Cá ngừ với bánh mì ngũ cốc

Tham khảo: Những món ăn nhẹ chứa 100 calo

4. Bạn nên ăn gì sau khi tập cardio với thời gian kéo dài?

Nếu bạn tập luyện với thời gian kéo dài và cường độ cao thì cơ thể cần được bổ sung năng lượng đầy đủ sau những giờ tập thể dục đó.

Sau khi tập luyện, bạn hãy uống nhiều nước hoặc chọn đồ uống thể thao có chất điện giải. Những đồ uống này giúp bổ sung lượng chất lỏng và natri bị mất do đổ mồ hôi khi tập luyện.

Sau đó, bạn nên bổ sung bữa ăn nhỏ với tỉ lệ carb và protein là 3: 1, các thực phẩm nên ăn như các loại hạt, ngũ cốc với sữa, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với trứng, hoặc hỗn hợp protein với trái cây, hay sandwich chuối và bơ đậu phộng.

Những gì bạn nên ăn sau khi tập cardio còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cường độ và thời gian của các bài tập và quan trọng hơn hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Hãy chọn lựa những thực phẩm bổ sung đúng đắn để các bài tập cardio phát huy hiệu quả nhanh nhất.