Nên plank bao nhiêu phút mỗi ngày?

Bài tập plank được biết đến chủ yếu với tác dụng tăng cơ, giảm mỡ bụng. Động tác này không đòi hỏi nhiều kỹ thuật khó mà chỉ cần giữ đúng tư thế trong thời gian lâu nhất có thể. Có bao giờ bạn thắc mắc plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập plank bao nhiêu phút mỗi ngày? Phải tập thế nào để tối đa hóa lượng calo đốt được khi plank không?

1. Plank 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Lượng calo mà bài tập plank đốt cháy trong 1 phút sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố: do cơ địa mỗi người, thể trạng béo hay gầy, khả năng trao đổi chất, độ tuổi, giới tính, yếu tố kỹ thuật…

– Nếu plank đúng cách, bài tập này có thể giúp bạn tiêu hao tối đa 40 calo một phút tập. Trung bình là khoảng 25 – 30 calo

– Nếu plank 10 phút/ngày, cơ thể sẽ tiêu hao được 300 calo

– Tuy động tác tập khá nhẹ nhàng nhưng khả năng đốt calo của plank là không thể xem nhẹ

Duy trì động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn có lối sống khỏe chất lượng hơn.

Plank cần thực hiện đúng kỹ thuật để có kết quả tốt nhất

2. Tác dụng của plank

Chắc chắn là plank đúng cách sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Không giảm cân siêu tốc như bài tập cardio, nhưng plank giúp bạn đốt mỡ từ từ nhưng hiệu quả. Khi tập plank, lực sẽ được dồn về phần cơ core, đẩy nhanh tốc độ tiêu mỡ. 

Ngoài khả năng đốt mỡ thì plank cũng là 1 trong những động tác có khả năng xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Vì khi cơ thể vào tư thế plank chuẩn sẽ yêu cầu hầu hết hệ thống cơ bắp trong cơ thể phải hoạt động với cường độ cao, nên bạn sẽ lên cơ rất nhanh.

– Đốt mỡ, tăng cơ bụng hiệu quả đối với cả nam và nữ

– Giảm cân lành mạnh

– Điều chỉnh tư thế, rèn thẳng lại sống lưng

– Duy trì thể lực

– Điều hòa nhịp thở

– Giúp máu lưu thông nhanh hơn đến toàn bộ cơ thể

– Giải tỏa căng thẳng

– Phù hợp với cả những người có nền tảng thể lực không tốt

Khi bạn tập plank đúng cách và hiệu quả sẽ giúp cải thiện sức khỏe nhanh hơn.

Plank đúng kỹ thuật, còn được gọi là tư thế tấm ván

3. Nên plank bao nhiêu phút một ngày

“Tập plank càng lâu càng tốt” – đây là một trong những suy nghĩ sai lầm mà nhiều người gặp phải. Theo các chuyên gia, tập plank lâu sẽ không có tác dụng gì cả ngoại trừ việc giúp bạn phá các kỷ lục thế giới. Ngoài ra, tập plank lâu còn có nguy cơ gây ra các chấn thương không đáng có cho cơ thể và làm giảm hiệu suất tập luyện. Do vậy, thời gian tối ưu để tập plank là trong 2 phút mỗi hiệp, một ngày 3 hiệp.

Lúc mới tập, bạn chỉ nên plank trong 30 giây, sau đó tăng dần theo thời gian. Nhiều bạn trẻ cho biết, duy trì plank đúng động tác trong khoảng 30 giây là không đơn giản với những người mới tập. 

Nếu bạn vừa mới tập và không thể giữ tư thế plank lâu được thì bạn có thể chia plank thành nhiều hiệp nhỏ, mỗi hiệp bạn cố gắng giữ đúng tư thế trong ít nhất 10 giây sau đó nghỉ chừng 5 – 6 giây và sau đó thực hiện lặp lại động tác khoảng 5 – 6 lần, tức là mỗi lần tập ít nhất bạn cũng thực hiện được hơn 60 giây. Khi đã quen thì bạn có thể tăng dần thời gian tập plank lên.