brand-icon
Không Có Kết Quả
Xem Tất Cả Kết Quả
main-logo Trang chủ
  • Thể dục
    • Cardio
    • Yoga
    • Strength
  • Dinh dưỡng
    • Dinh dưỡng cho người tập thể dục
    • Dinh dưỡng cho người bệnh
  • Sức khỏe tinh thần
  • Công nghệ
Không Có Kết Quả
Xem Tất Cả Kết Quả
  • logo 1SK
  • Trang chủ
  • Thể dục
  • Dinh dưỡng
  • Sức khỏe tinh thần
  • Công nghệ
Trang chủ Chưa phân loại

Cách bổ sung đủ nước cho cơ thể khi tập luyện

16 Tháng Sáu, 2023
trong Chưa phân loại, Sức khỏe tinh thần
0
CHIA SẺ
4
LƯỢT XEM

Tập thể dục, chơi thể thao đồng thời bổ sung nước đúng cách không chỉ tránh được những tình huống nguy hiểm do mất nước mà còn giúp hiệu quả hoạt động thể thao tốt hơn.

Bổ sung nước đúng cách cho cơ thể khi vận động
Bổ sung nước đúng cách cho cơ thể khi vận động

Mục lục

  • 1. Tầm quan trọng của việc bổ sung nước khi tập luyện
  • 2. Hydrat hóa là gì?
  • 3. Nên uống loại nước nào trong khi luyện tập thể thao?

1. Tầm quan trọng của việc bổ sung nước khi tập luyện

Nước là chất dinh dưỡng quan trọng điều khiển nhiều hoạt động sống của cơ thể như bôi trơn các khớp, duy trì nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và đào thải độc tố.

Với người tập luyện thể dục thể thao nhịp thở, nhịp tim trong lúc luyện tập luôn tăng cao hơn so với trạng thái bình thường, cơ thể cần nhiều nước hơn để điều hòa hoạt động, nhưng đi kèm với thể dục là tình trạng toát mồ hôi để cân bằng nhiệt độ.

Do vậy, cơ thể luôn thiếu nước một cách trầm trọng khi đang tập luyện. Tùy theo cường độ, thời gian, hình thức tập luyện, cơ thể có thể mất đến vài lít nước. Việc mất nước có thể gây các rối loạn điều tiết, kiệt sức, chuột rút hoặc rối loạn khả năng tự điều hòa thân nhiệt, từ đó gây giảm hiệu suất tập luyện nhanh chóng.

Chính vì thế, việc uống nước trong khi luyện tập là tối cần thiết để đảm bảo quá trình hydrat hóa luôn xảy ra thuận lợi, duy trì sức khỏe lâu bền và ổn định cho người tập luyện thể dục thể thao.

 

Có nhiều loại nước được bổ sung chất điện giải nhằm ngăn ngừa tình dạng mất nước do toát mồ hôi khi tập luyện.
Có nhiều loại nước được bổ sung chất điện giải nhằm ngăn ngừa tình dạng mất nước do toát mồ hôi khi tập luyện

2. Hydrat hóa là gì?

Hydrat hóa là bổ sung thêm nước cần thiết trong quá trình thể dục, thể thao bị mất nước qua hiện tượng toát mồ hôi. Lượng nước bạn cần uống tùy thuộc vào thời gian luyện tập và lượng mồ hôi mất đi, nhưng đây là một hướng dẫn cơ bản tốt nhất để luyện tập thể thao trong 45 phút hoặc lâu hơn.

  • Trước luyện tập: Uống 480-580ml trước khi luyện tập thể thao khoảng 2 giờ.
  • Trong khi luyện tập thể thao (duy trì hydrat hóa): Uống 150 – 300ml nước (hoặc nước điện giải) cứ sau 15 – 20 phút luyện tập.
  • Sau luyện tập thể thao: Hydrat hóa sau khi luyện tập thể thao làm cho mức chất lỏng của cơ thể trở lại bình thường và có thể giúp phục hồi năng lượng. Đối với lượng nước bị mất trong khi luyện tập thể thao hãy uống 450-700ml nước.

Nếu bạn luyện tập thể thao trong thời gian ngắn dưới 45 phút hoặc ít hơn bạn có thể không dùng lượng nước trong khi luyện tập thể thao cũng được (ví dụ như chạy bộ ngắn). Tuy nhiên, việc làm này không được khuyến khích, đặc biệt trong thời tiết nóng khiến mồ hôi toát ra nhiều.

Lượng nước cần bổ sung trước, trong và sau quá trình tập luyện
Lượng nước cần bổ sung trước, trong và sau quá trình tập luyện

3. Nên uống loại nước nào trong khi luyện tập thể thao?

  • Nước máy hoặc nước khoáng: Bạn nên chọn nước dễ kiếm như nước máy hoặc nước khoáng nhưng tốt hơn bạn nên uống các loại nước nhiều khoáng chất sẽ tốt hơn khi luyện tập thể thao. Chú ý không nên uống các loại nước có độ cứng cao như nước giếng ở vùng đá vôi
  • Nước lạnh: Nước lạnh có tác dụng tốt khi bạn đổ nhiều mồ hôi khi luyện tập nhưng nếu nước quá lạnh sẽ gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng. Tốt nhất nên sử dụng nước lạnh trong khoảng 11-15 độ.
  • Nước muối khoáng: Khi bạn đổ mồ hôi trong quá trình luyện tập, bạn sẽ mất đi một lượng muối, do đó cơ thể cần phải bổ sung nước có muối khoáng để tránh tình trạng thiếu muối. Cụ thể nên uống đồ uống có chứa khoảng 0,1-0,2% muối và có thể bổ sung thêm đường tùy vào từng tình hình cụ thể.
  • Nước có ga hoặc nước ngọt: Uống nước trái cây hoặc nước ngọt khi khát rất ngon nhưng không phải là cách tốt để giữ nước. Nước uống có 4-8% đường sau khi luyện tập là phù hợp nhất nhưng chỉ nên dùng cho những trường hợp luyện tập cường độ cao kéo dài hơn 1 giờ. Bên cạnh đó cần lưu ý không uống quá nhiều vì sẽ gây tăng lượng đường trong cơ thể
  • Các loại trà: Có thể sử dụng trà để hydrat hóa vì nó không chứa đường và dễ uống hơn nước. Có nhiều loại trà khác nhau nhưng nên tránh các loại trà có chứa caffeine và có tác dụng lợi tiểu như trà xanh.
  • Đồ uống thể thao: Bạn nên tìm loại đồ uống thể thao có nồng độ carbohydrate thấp (không quá 8%) do loại có nồng độ cao hơn dễ gây khó chịu cho dạ dày. Một loại đồ uống thể thao nồng độ 6% có chứa 14g carbohydrate cho mỗi 200ml nước và chứa 28g kali, 100g natri.
  • Đồ uống phục hồi: Những loại đồ uống có thêm protein thường giúp phục hồi cơ bắp bị mất đi trong quá trình tập luyện. Đây là dạng đồ uống thường được dùng sau luyện tập.
Nên tránh các loại nước chứa caffein và có tác dụng lợi tiểu trong quá trình tập luyện
Nên tránh các loại nước chứa caffein và có tác dụng lợi tiểu trong quá trình tập luyện

Theo Báo Sức khoẻ và Đời sống

Bài Trước

Nhận biết những thủ phạm gây dị ứng mùa nắng nóng

Bài Tiếp Theo

Yoga – Bài tập giảm mỡ dành cho mẹ sau sinh

Bài viết mới nhất

Viêm thanh quản cấp tính ở người lớn là tình trạng viêm xuất tiết niêm mạc thanh quản.

6 bệnh đường hô hấp thường gặp khi thời tiết chuyển lạnh

19 Tháng Chín, 2023
Tại sao thay đổi thời tiết lại đau đầu?

Tại sao thay đổi thời tiết lại đau đầu? Triệu chứng và cách điều trị

13 Tháng Chín, 2023
Có cần bổ sung men tiêu hóa cho người lớn?

Có cần bổ sung men tiêu hóa cho người lớn?

13 Tháng Chín, 2023

Bệnh đau mắt đỏ và cách phòng chống

11 Tháng Chín, 2023
logo 1SK

Công ty cổ phần 1SK

Trụ sở chính: Tầng M1 Tòa nhà ELCOM, Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội.

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Hotline: 1900969615 Email: support@1sk.vn

TRANG CHỦ

Về 1SK Sống khỏe Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Chính sách khác

SẢN PHẨM

Thiết bị thông minh RPM giám sát bệnh nhân từ xa ODC bác sĩ trực tuyến

CỬA HÀNG

Thiết bị thông minh 1SK Dinh dưỡng, TPCN Thiết bị chăm sóc sức khỏe Phụ kiện - trang phục

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

youtube facebook

TẢI ỨNG DỤNG 1SK

qr-code-app
app-store-app google-play-app
logo 1SK

Công ty cổ phần 1SK

Trụ sở chính: Tầng M1 Tòa nhà ELCOM, Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội.

TRANG CHỦ

Về 1SK Sống khỏe Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Chính sách khác

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Hotline: 1900969615 Email: support@1sk.vn

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

youtube facebook

SẢN PHẨM

Thiết bị thông minh RPM giám sát bệnh nhân từ xa ODC bác sĩ trực tuyến

TẢI ỨNG DỤNG 1SK

qr-code-app
app-store-app google-play-app

CỬA HÀNG

Thiết bị thông minh 1SK Dinh dưỡng, TPCN Thiết bị chăm sóc sức khỏe Phụ kiện - trang phục
thong-bao-website-voi-bo-cong-thuong

Giấy chứng nhận ĐKKD số 0110294352 do Sở Kế hoạch & Đầu tư Thành phố Hà Nội. Cấp ngày 22/03/2023. Bản quyền ©1SK Corporation 2021

thong-bao-website-voi-bo-cong-thuong