Một số loại trái cây sẽ chứa nhiều đường hơn những loại khác. Theo đó, nếu ăn quá nhiều những loại trái cây có nhiều đường sẽ làm quá trình giảm cân không hiệu quả hoặc bạn không thể kiểm soát được lượng đường huyết trong cơ thể.
Mục lục
Các loại trái cây có lượng đường cao
Trái cây rất giàu chất xơ, vitamin và chất khoáng và nhiều chất dinh dưỡng khác rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, trái cây cũng có một lượng đường tự nhiên nhất định. Một số loại trái sau đây có lượng đường lớn hơn hầu hết các loại trái cây thường gặp khác:
Quả xoài
Khi nhắc đến trái cây nhiều đường, không thể không nói đến quả xoài. Một quả xoài có lượng đường trung bình lên đến 45 gram. Đây là một con số rất lớn, do đó xoài không phải là một sự lựa chọn tốt nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng hoặc lượng đường huyết sau ăn.
Nếu thích ăn xoài nhưng không muốn cơ thể tiêu thụ quá nhiều đường, bạn hãy ăn một vài lát và để dành phần còn lại trong tủ lạnh để ăn những lần sau.
Quả nho
Nho là một trong những loại trái cây nhiều đường. Một cốc (dung tích khoảng 240ml) chứa đầy nho sẽ có khoảng 25 gram đường. Do có kích thước nhỏ, rất vừa vặn khi đưa vào miệng và có hương vị ngon lành, nên khi ăn nho, bạn có thể ăn với số lượng không kiểm soát dẫn đến việc đưa lượng lớn đường vào cơ thể.
Để giảm số lượng nho ăn vào, bạn có thể cắt quả nho làm đôi và để đông lạnh. Nho sẽ vừa trở thành món ăn giải khát mùa hè hấp dẫn, vừa giúp giảm số lượng bạn ăn vào.
Quả anh đào
Quả anh đào ngọt do chúng là loại hoa quả nhiều đường. Một cốc (240ml) chứa đầy anh đào có trung bình khoảng 18 gram đường. Nếu bạn đổ đầy anh đào vào một tô lớn, bạn sẽ không theo dõi được số lượng anh đào mình ăn và lượng đường tiêu thụ. Do đó nếu muốn kiểm soát lượng đường, trước khi ăn, bạn hãy đổ anh đào vào cốc đo lường để ước tính lượng đường cơ thể sẽ hấp thu vào cơ thể.
Quả lê
Một quả lê trung bình chứa 17 gam đường. Nếu đang cố cắt giảm tiêu thụ đường, bạn không nên ăn toàn bộ quả lê, hãy chỉ nên cắt một vài lát lê cho vào sữa chua ít béo hoặc cho lên trên món salad.
Dưa hấu
Dưa hấu là một loại trái cây tươi ngon, giúp cung cấp nước, chất điện giải, vitamin A, vitamin C,… nên đặc biệt tốt cho mùa hè. Tuy nhiên dưa hấu lại là một trong các loại trái cây nhiều đường. Một miếng dưa hấu cỡ lớn có thể chứa tới 17 gram đường, do đó nếu muốn hạn chế tiêu thụ đường, bạn chỉ nên ăn 1-2 lát dưa hấu mỗi ngày.
Quả chuối
Một quả chuối cỡ vừa chứa khoảng 14 gram đường. Nếu đây vẫn là một lượng đường lớn trong chế độ ăn, thay vì ăn cả quả chuối bạn hãy ăn nửa quả hoặc chỉ dùng một vài lát chuối nhỏ trong các món ăn như sandwich bơ đậu phộng,…
Các loại trái cây chứa ít đường
Bên cạnh những loại trái cây nhiều đường, cũng có những loại hoa quả chứa lượng đường rất thấp như quả bơ, dưa lưới, quả mâm xôi,…
Quả bơ
Cả một quả bơ chỉ có khoảng 1.33 gram đường. Bơ có thể dùng để làm nhiều món ăn như món salad, phết lên bánh mì nướng hoặc làm bánh. Tuy ít đường nhưng bơ lại chứa nhiều calo do đó không nên ăn bơ quá thường xuyên nếu đang muốn kiểm soát cân nặng.
Quả mâm xôi
Một cốc (240ml) chứa đầy mâm xôi sẽ cung cấp một lượng lớn chất xơ (khoảng 8 gam) nhưng chỉ chứa khoảng 5 gam đường. Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn với lượng calo tiêu thụ ít hơn. Quả mâm xôi có kích thước vừa vặn để thưởng thức từng cái một, hoặc cũng có thể ăn cùng với sữa chua, kem tươi,…
Quả dưa lưới
Quả dưa lưới với hương vị tươi ngon, nhiều vitamin, khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Một ưu điểm khác là dưa lưới không phải loại trái cây nhiều đường. Dưa lưới chứa rất ít đường, một miếng dưa lưới trung bình chỉ chứa khoảng 5 gam đường và 23 calo.
Quả đu đủ
Đu đủ không phải là trái cây nhiều đường, do đó đây là một loại hoa quả có thể thường xuyên thêm vào danh sách mua sắm của các bạn đang hạn chế sử dụng đường. Một nửa quả đu đủ nhỏ chứa khoảng 6 gam đường. Tuy nhiên một nửa quả cũng là khá nhiều và bạn thường sẽ không ăn hết trong một lúc, do đó lượng đường hấp thu vào cơ thể sẽ không nhiều. Bạn có thể ăn đu đủ với sữa chua để món ăn thêm phần ngon miệng, bổ dưỡng.
Dâu tây
Một cốc (240ml) chứa dâu tây chỉ có khoảng 7 gam đường. Bạn có thể thêm dâu tây vào món salad để giúp món ăn thêm tươi ngon và đẹp mắt.
Nếu bạn đang kiểm soát hoặc nằm trong nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bạn cần tránh các loại trái cây thực phẩm chứa nhiều đường. Tuy nhiên để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây có chứa ít đường hơn.
Nguồn tham khảo: webmd.com, Vinmec
