Chế độ ăn uống khi tập Zumba

Zumba là một chương trình thể dục phổ biến kết hợp âm nhạc Latin và quốc tế với các bước nhảy. Giống như các hoạt động thể chất khác, Zumba đòi hỏi mức năng lượng cao. Nếu không có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ dễ trở nên kiệt sức trong quá trình tập luyện. Do vậy chế độ ăn uống khi tập zumba phù hợp giúp hiệu quả tập luyện tốt hơn.

1. Lưu ý về chế độ ăn uống khi tập Zumba

Ăn nhẹ trước khi đến lớp

Việc ăn nhẹ trước khi tập giúp cơ bắp có thể duy trì hoạt động, đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ bắp cũng như giúp bạn không bị kiệt sức và cảm thấy đói khi kết thúc buổi tập.

Bạn có thể ăn một bữa 2 giờ trước khi đến lớp Zumba như các loại hạt hoặc trái cây trước khi tham gia lớp học. Mẹo sống khỏe này sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn.

Uống nước trước buổi học 20 phút

Việc cung cấp nước cho bản thân là điều cần thiết nhưng tránh uống nước ngay trước khi bắt đầu lớp học. Nên uống nước trước giờ học 20 phút.

Ăn ít nhưng ăn nhiều bữa

Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn có thể ăn 6 bữa một ngày để đạt mục tiêu về cân nặng và cảm giác đói bụng. Nếu bạn có luyện tập thì đừng bao giờ bỏ bữa sáng vì nó sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất.

Tăng cường các loại thực phẩm toàn phần và thực phẩm giàu chất xơ

Khi ăn các loại thực phẩm ít calorie và nhiều chất xơ sẽ khiến bạn no lâu hơn. Ăn thêm các loại thực phẩm toàn phần như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt với chỉ số glycemic thấp và protein không mỡ sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Khi bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho người tập thể dục sẽ giúp các bài tập phát huy tác dụng tốt nhất.

Thực phẩm giàu chất xơ tốt cho người tập zumba

2. Gợi ý một số món ăn trước khi tập Zumba

Dưới đây là một số gợi ý sẽ cung cấp năng lượng xuyên suốt cho bạn trong quá trình tập luyện.

Sinh tố hoa quả

Một trong những món ăn nhẹ trước khi tập luyện thường được yêu thích nhất là sinh tố. Sinh tố không chỉ cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào mà còn có vai trò ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin A và vitamin C. Các loại trái cây có hàm lượng đường huyết cao như dứa, mơ, chuối, xoài và dưa hấu sẽ là ưu tiên hàng đầu.

Hãy thử món sinh tố sữa chua Hy Lạp với dâu và chuối sẽ là một bữa ăn nhẹ, đủ dinh dưỡng và năng lượng cho bạn trước khi tập Zumba đấy.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho các loại hình tập luyện

Chuối với bơ đậu phộng

Chuối chứa nhiều carbs và kali giúp cơ bắp hoạt động tối ưu. Bơ đậu phộng có kali cũng như protein làm giảm nguy cơ huyết áp cao, đột quỵ và bệnh tim. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần phết bơ đậu phộng lên chuối với 1 lượng vừa đủ là đã có một bữa ăn ngon lành. Nếu bạn muốn ăn ngọt hơn chút, hãy thêm chút mật ong lên trên. Sự kết hợp đơn giản giữa bơ đậu phộng và chuối này không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe và trẻ hóa.

Các loại hạt là thực phẩm tốt cho người tập zumba

Các loại hạt

Các loại hạt là một món ăn nhẹ ngon và tiện lợi. Nghiên cứu cho thấy rằng khi ăn các loại hạt có thể chống lại stress oxy hóa và làm giảm huyết áp. Việc ăn các loại hạt trong quá trình tập luyện liên tục cũng có thể cung cấp năng lượng. Đây là một trong những món ăn nhẹ chứa 100 calo tốt nhất được nhiều người dùng hiện nay.

Bánh mì bơ trứng

Bánh mì bơ trứng cũng là một gợi ý tuyệt vời để bạn có một bữa ăn nhẹ ngon miệng trước khi tập luyện. Món ăn nhẹ này chứa sự kết hợp của carbohydrate và protein sẽ cung cấp năng lượng lâu dài, trong khi protein tái tạo cơ bắp của bạn sau khi tập luyện.

Nếu bạn muốn giữ dáng và khỏe mạnh, chắc chắn Zumba là một lựa chọn tuyệt vời cho chị em. Tuy nhiên đừng quên các lưu ý về chế độ ăn khi tập luyện bộ môn này các bạn nhé.