Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người tập Aerobics

Khi bắt đầu tập aerobic bạn buộc phải thay đổi chế độ dinh dưỡng để việc tập luyện đạt hiệu quả. Nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc tập luyện cũng bằng không. Vậy làm sao để xây dựng chế độ ăn cho người tập aerobic giúp tối ưu hóa kết quả tập luyện? Cùng 1SK tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

1. Nhóm thực phẩm dành cho người tập aerobics

Nhóm thực phẩm giàu đạm

Nhóm thực phẩm giàu đạm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho người tập aerobics. Thực phẩm giàu protein nhất có trong thịt. Tuy nhiên nếu không thể ăn thịt bạn có thể thay thế thịt bằng một số thực phẩm như trứng gà, sữa tươi, sữa chua. Cung cấp đủ dinh dưỡng cho người tập thể dục sẽ giúp người tập có được thành quả tốt nhất.

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ nên bổ sung cho cơ thể như:

– Các loại trái cây: bơ, nho, dâu tây, thanh long, chuối, táo, lê

– Các loại rau củ: rau cải bó xôi, cà rốt, bắp cải, củ cải, mồng tơi, mướp

– Các thực phẩm khác như: khoai lang, khoai tây, gạo lứt, sắn

Dâu tây là loại trái cây tốt cho người tập aerobic

Nhóm thực phẩm giàu chất béo

Khi tập aerobics cơ thể bạn cần bổ sung một số chất béo để duy trì sức khỏe ổn định cũng như xây dựng cơ bắp hiệu quả. Một số chất béo nên bổ sung cho cơ thể như dầu cá hay dầu ô liu với lượng tương ứng 1.5 – 2 muỗng canh/ngày. Đây là một mẹo sống khỏe mà nhiều người đang lựa chọn để có cơ thể đẹp hơn.

Nhóm thực phẩm giàu bột đường

Tinh bột là nhóm thực phẩm quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp và giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Và cơm là nguồn tinh bột phổ biến nhất với tất cả mọi người. Bên cạnh đó bạn có thể tìm thấy nhóm thực phẩm này trong các loại ngũ cốc, gạo, mì, bánh mì, nui, bún, miến, khoai lang, khoai môn, đường, bắp, trái cây…

Nhóm cung Vitamin và khoáng chất

Nhóm thực phẩm chứa các vitamin E, D, C, B, canxi, selen, magie, phốt pho rất tốt cho người tập aerobic như:

– Rau có màu xanh lá đậm

– Các loại đậu, ngũ cốc

– Củ quả có màu đỏ vàng như cà rốt, đu đủ, dưa hấu,…

Xem thêm: Thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập Aerobics

Đu đủ cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho người tập aerobic

2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người tập aerobics

Ăn trước khi tập aerobics

Khi ăn no lượng máu sẽ tập trung vào việc tiêu hóa do đó việc tập luyện của bạn sẽ khó khăn hơn nhiều.

Bữa ăn trước khi bắt đầu bài tập aerobics diễn ra trong khoảng 30-60 phút với những thức ăn dạng lỏng nhẹ như nước ép hoa quả, sữa tươi, cháo.

Nếu bạn tập aerobics vào buổi chiều tối thì thực đơn cho bạn sẽ có nhiều chọn lựa hơn, bạn có thể lựa chọn một số món như: nước ép hoa quả, trái cây, sữa chua, khoai tây, thịt nạc, bánh mì, mì ống.

Tham khảo: Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho các loại hình tập luyện

Trước khi tập aerobic nên ăn thức ăn dạng lỏng

Ăn sau khi tập aerobics

Sau buổi tập aerobics, nước là thứ đầu tiên bạn cần cung cấp cho cơ thể bởi trong quá trình tập cơ thể bạn đã bị hao hụt một lượng nước đáng kể qua tuyến mồ hôi.

Đặc biệt trong những ngày có thời tiết quá nóng nực hoặc tập với chế độ tập nặng, trong quá trình tập bạn cần bổ sung nước cho cơ thể cùng với một chút muối thì sẽ tốt hơn. Một số loại nước giúp bạn bổ sung muối như nước trái cây, nước khoáng, trứng luộc hay bánh sandwich. Và sau đó khoảng 1-2 tiếng, bạn vẫn có thể dùng chính như bình thường.

Với gợi ý về chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người tập aerobics trên đây hy vọng bạn có thể áp dụng và đưa ra chế độ ăn hợp lý cho mình có được cuộc sống khỏe mạnh và dài lâu.