brand-icon
Không Có Kết Quả
Xem Tất Cả Kết Quả
main-logo Trang chủ
  • Thể dục
    • Cardio
    • Yoga
    • Strength
  • Dinh dưỡng
    • Dinh dưỡng cho người tập thể dục
    • Dinh dưỡng cho người bệnh
  • Sức khỏe tinh thần
  • Công nghệ
Không Có Kết Quả
Xem Tất Cả Kết Quả
  • logo 1SK
  • Trang chủ
  • Thể dục
  • Dinh dưỡng
  • Sức khỏe tinh thần
  • Công nghệ
Trang chủ Thể dục Yoga

6 bài tập giảm mỡ mặt giúp phụ nữ trung niên

15 Tháng Tám, 2023
trong Yoga
0
CHIA SẺ
6
LƯỢT XEM

Nếu bạn đang băn khoăn về phần mỡ thừa ở hai bên má thì những bài tập sau đây sẽ giúp khuôn mặt của bạn thon gọn, săn chắc hơn và giảm chảy xệ.

Mục lục

  • Nâng cằm
  • Chụm môi
  • Nhướn lông mày
  • Phồng má
  • Nhả hàm

Nâng cằm

  • Bước 1: Ngồi hoặc đứng ở đâu đó, giữ thẳng lưng.
  • Bước 2: Ngửa đầu ra sau, ngậm miệng và duỗi cổ hết mức có thể.
  • Bước 3: Cố gắng giữ môi dưới đè lên môi trên. Hãy nhớ rằng bạn phải tra cứu.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây
  • Bước 5: Kéo đầu về vị trí ban đầu. Đây là một lần lặp lại.
  • Bước 6: Hoàn thành 10-15 bộ thường xuyên.

Chụm môi

  • Bước 1: Ngậm miệng lại và hóp má vào trong, giống như mặt cá đang thở.
  • Bước 2: Cố gắng mỉm cười trong khi giữ tư thế.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây. Bạn sẽ cảm thấy bỏng rát ở vùng má và quai hàm.
  • Bước 4: Bây giờ thả lỏng tư thế và thư giãn.
  • Bước 5: Lặp lại ít nhất 5 lần đều đặn.

Nhướn lông mày

  • Bước 1: Mở to mắt, giữ cho lông mày của bạn nhướng lên và đảm bảo rằng lông mày của bạn không bị nhăn.
  • Bước 2: Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn vào giữa hai lông mày.
  • Bước 3: Đặt các ngón tay và lòng bàn tay còn lại lên mặt.
  • Bước 4: Dùng ngón trỏ và ngón giữa nhấc lông mày lên và xuống.
  • Bước 5: Thực hiện đều đặn 3 hiệp 30 giây.

Phồng má

  • Bước 1: Phồng má bằng cách hít một hơi thật sâu và lấp đầy miệng bằng không khí.
  • Bước 2: Giữ không khí trong 10 giây.
  • Bước 3: Bây giờ cố gắng giữ không khí sang bên trái trong 10 giây và sau đó sang bên phải trong 10 giây.
  • Bước 4: Thả không khí ra ngay bây giờ, tạo thành một chữ “O” lớn trong miệng của bạn.
  • Bước 5: Lặp lại bài tập này 5 lần.

Nhả hàm

  • Bước 1: Đó là một trong những bài tập đơn giản nhất . Đối với điều này, bạn có thể nhai kẹo cao su không đường để thực hiện bài tập.
  • Bước 2: Nhai ít nhất 15-20 phút.
  • Bước 3: Nhai kẹo cao su hai lần một ngày.

Hãy nhớ rằng giảm cân tại chỗ hoặc tập trung vào một phần cơ thể cụ thể để giảm cân là không hiệu quả. Cách duy nhất để giảm cân là sống một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một số bài tập có thể giúp bạn tăng cường cơ mặt, xóa nếp nhăn và định hình đường viền hàm bằng cách tăng cường lưu thông máu và loại bỏ căng thẳng quanh cơ mặt.

 

Bài Trước

Các môn thể thao tốt nhất cho người cao tuổi

Bài Tiếp Theo

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dễ thực hiện tại nhà

Bài viết mới nhất

Viêm thanh quản cấp tính ở người lớn là tình trạng viêm xuất tiết niêm mạc thanh quản.

6 bệnh đường hô hấp thường gặp khi thời tiết chuyển lạnh

19 Tháng Chín, 2023
Tại sao thay đổi thời tiết lại đau đầu?

Tại sao thay đổi thời tiết lại đau đầu? Triệu chứng và cách điều trị

13 Tháng Chín, 2023
Có cần bổ sung men tiêu hóa cho người lớn?

Có cần bổ sung men tiêu hóa cho người lớn?

13 Tháng Chín, 2023

Bệnh đau mắt đỏ và cách phòng chống

11 Tháng Chín, 2023
logo 1SK

Công ty cổ phần 1SK

Trụ sở chính: Tầng M1 Tòa nhà ELCOM, Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội.

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Hotline: 1900969615 Email: support@1sk.vn

TRANG CHỦ

Về 1SK Sống khỏe Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Chính sách khác

SẢN PHẨM

Thiết bị thông minh RPM giám sát bệnh nhân từ xa ODC bác sĩ trực tuyến

CỬA HÀNG

Thiết bị thông minh 1SK Dinh dưỡng, TPCN Thiết bị chăm sóc sức khỏe Phụ kiện - trang phục

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

youtube facebook

TẢI ỨNG DỤNG 1SK

qr-code-app
app-store-app google-play-app
logo 1SK

Công ty cổ phần 1SK

Trụ sở chính: Tầng M1 Tòa nhà ELCOM, Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội.

TRANG CHỦ

Về 1SK Sống khỏe Điều khoản sử dụng Chính sách bảo mật Chính sách khác

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Hotline: 1900969615 Email: support@1sk.vn

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

youtube facebook

SẢN PHẨM

Thiết bị thông minh RPM giám sát bệnh nhân từ xa ODC bác sĩ trực tuyến

TẢI ỨNG DỤNG 1SK

qr-code-app
app-store-app google-play-app

CỬA HÀNG

Thiết bị thông minh 1SK Dinh dưỡng, TPCN Thiết bị chăm sóc sức khỏe Phụ kiện - trang phục
thong-bao-website-voi-bo-cong-thuong

Giấy chứng nhận ĐKKD số 0110294352 do Sở Kế hoạch & Đầu tư Thành phố Hà Nội. Cấp ngày 22/03/2023. Bản quyền ©1SK Corporation 2021

thong-bao-website-voi-bo-cong-thuong