Thanh năng lượng thường được sử dụng đơn lẻ, là cách thuận tiện nhất để tiếp nhận năng lượng khi tập luyện. Tuy nhiên, với rất nhiều loại sản phẩm với đa dạng lợi ích đang được bày bán trên thị trường, có thể khó tìm ra những gì bạn thực sự cần và nơi để mua loại thanh năng lượng tốt nhất cho nhu cầu của bạn. Vậy thanh năng lượng là gì mà nhiều người lựa chọn sử dụng như vậy? Cùng 1SK tìm hiểu ngay khái niệm thanh năng lượng trong bài viết sau đây.
Nếu bạn mới sử dụng thanh năng lượng hoặc bạn vẫn thấy việc tiếp nhiên liệu trong thời gian tập luyện khó khăn, đây là mọi thứ bạn cần biết về nguồn nhiên liệu mà người chạy phải sử dụng.
Mục lục
1. Thanh năng lượng là gì?
Thanh năng lượng là thanh ăn nhẹ thơm ngon và bổ dưỡng được tạo thành từ các loại nguyên liệu như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, granola, quinoa, hạnh nhân, các loại hạt và trái cây khô.
Thanh năng lượng được chế tạo để phù hợp với những người có mục tiêu sức khỏe đa dạng. Sản phẩm này có thể thay thế bữa ăn cũng như hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn. Một số loại lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường và những loại khác cung cấp hỗ trợ cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân.
Thanh năng lượng đa dạng từ hương vị, thành phần. Những thanh dinh dưỡng nhỏ gọn này thực sự có thể nuôi dưỡng bạn một cách toàn diện và đồng thời làm dịu cơn thèm ăn của bạn trong quá trình tập luyện. Sử dụng thanh năng lượng giúp bạn có lối sống khỏe hơn và bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
2. Tại sao phải sử dụng thanh năng lượng?
- Người chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc bất kỳ ai tập thể dục hơn 60 phút cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể để quá trình tập luyện tốt nhất. Điều này rất quan trọng bởi vì trong khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ hấp thụ một lượng carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp của bạn.
- Nghiên cứu cho thấy rằng lượng tiêu thụ carbohydrate trong quá trình tập thể dục kéo dài hơn một giờ sẽ giúp cải thiện phản ứng trao đổi chất, hiệu suất thể thao và ngăn ngừa được sự suy giảm glycogen.
- Thanh năng lượng tiêu thụ đơn giản, không gây no và dễ tiêu hóa. Sử dụng sản phẩm có thể giúp bạn duy trì mức năng lượng và ngăn ngừa mệt mỏi trong thời gian tập thể dục cường độ cao hoặc kéo dài.
3. Lợi ích của thanh năng lượng
Thanh năng lượng không phải là cách duy nhất để cung cấp nhiên liệu. Ví dụ, bạn có thể uống đồ uống chứa carbs, ăn trái cây hoặc thanh năng lực. Nhưng thanh năng lượng có một số lợi ích thiết thực hơn các loại dinh dưỡng chạy bộ.
Thanh năng lượng có nhiều ưu điểm cho người tập thể dục như:
- Bổ sung nguồn năng lượng nhanh
- Dễ tiêu hóa
- Không chứa gluten và lactose
- Hương vị đa dạng, dễ ăn uống
Nếu bạn muốn sử dụng thanh năng lượng có thể tham khảo ngay: https://1sk.vn/cua-hang/thanh-nang-luong-play-energy-bar-p497
4. Khi nào nên sử dụng thanh năng lượng
Thời điểm hoàn hảo để sử dụng thanh năng lượng phụ thuộc vào bạn và cơ thể của bạn. Mỗi người chạy đều hấp thụ và xử lý carbohydrate ở một tỷ lệ khác nhau; một số có thể cảm nhận được hiệu quả trong vòng 3 phút, trong khi những người khác có thể mất đến 15 phút.
Sự thay đổi trong tỷ lệ hấp thụ này liên quan đến mức độ hiệu quả của dạ dày trong việc tiêu hóa carbohydrate.
Do đó, bạn nên bổ sung thanh năng lượng sớm trước khi bắt đầu tập thể dục. Bằng cách bổ sung thanh năng lượng sớm, cơ thể bạn sẽ không bị quá sức ép, bạn có cơ hội xử lý đường nhanh hơn và không gặp các vấn đề về dạ dày.
Theo nhiều chuyên gia, thời điểm thích hợp để bổ sung thanh năng lượng là khoảng 45-60 phút trước khi tập luyện, tùy thuộc vào mức độ phản ứng của bạn với gel trong quá trình tập.
5. Các loại thanh năng lượng khác nhau
Có rất nhiều nhãn hiệu thanh năng lượng và một số hương vị của thanh năng lượng có sẵn trên thị trường mà bạn có thể mua.
5.1. Thanh protein
Thanh protein được nhắm mục tiêu đến những người chủ yếu muốn có một nguồn protein tiện lợi mà không cần chuẩn bị. Thanh protein có chứa tỷ lệ protein cao so với carbohydrate và chất béo
Thanh protein thường có hàm lượng carbohydrate thấp hơn thanh năng lượng, ít vitamin và khoáng chất ăn kiêng hơn thanh thay thế bữa ăn và lượng protein cao hơn đáng kể so với thanh năng lượng.
Thanh protein chủ yếu được sử dụng bởi các vận động viên hoặc những người đam mê tập thể dục để xây dựng cơ bắp.
5.2. Thanh trước khi tập luyện
Thanh trước khi tập luyện được tạo ra để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn. Thanh này nên được ăn tốt nhất là trước khi tập luyện. Một thanh này được làm từ carbohydrate phức hợp giải phóng năng lượng từ từ trong một khoảng thời gian để hỗ trợ hoạt động tập luyện của bạn.
5.3. Thanh thay thế bữa ăn
Thanh thay thế bữa ăn là thiên đường cho những người ăn kiêng và theo dõi cân nặng. Chúng được thiết kế đặc biệt để cung cấp dinh dưỡng lành mạnh và hỗ trợ giảm cân. Chúng chứa một lượng cân bằng chất béo, carbohydrate và protein để thay thế bất kỳ bữa ăn nào của bạn như bữa trưa hoặc bữa sáng một cách an toàn.
5.4. Thanh hoạt động hàng ngày
Các thanh này là một loại giao nhau giữa thanh dinh dưỡng và thanh thay thế bữa ăn. Họ nhấn mạnh vào các hoạt động ngoài trời cả ngày và do đó cung cấp cả năng lượng lâu dài và một số tính năng dinh dưỡng thay thế bữa ăn.
