Những bài tập yoga giúp bạn rèn luyện sức khỏe và cải thiện tinh thần rất tốt. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tập yoga tại nhà. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, đừng bỏ qua những lưu ý quan trọng dưới đây.
Mục lục
Không gian tập phù hợp
Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Có cho mình một không gian yên tĩnh, rộng rãi sẽ giúp cho bạn có thể thực hiện động tác được tốt hơn, hít thở dễ dàng hơn và có cho mình sự tập trung cao độ. Nếu không gian trong nhà của bạn không cho phép, bạn có thể tìm tới công viên hoặc bất cứ khoảng không gian nào rộng rãi, thoáng mát.
Khởi động trước khi tập
Bài tập khởi động là một hình thức thông báo tín hiệu để não bộ phát ra thông tin cho các cơ quan chuẩn bị. Khi bạn khởi động trước khi tập thể dục, hệ tuần hoàn và các khối cơ bắp sẽ có thời gian thích ứng cũng như không bị shock, tránh việc bạn sẽ bị chấn thương hoặc trượt rút trong quá trình luyện tập.
Đối với yoga, bạn có thể tập qua một số bài khởi động như xoay khớp cổ tay, cổ chân, kéo giãn lưng và cột sống hoặc đơn giản là tập hít thở khoảng 15 phút để cơ thể bạn có thể được làm ấm và quen dần với việc tập luyện với cường độ cao hơn nhé.
Tập đúng tư thế
Một lý do chính đáng nhất để tập đúng form đó là giảm thiểu chấn thương. Khi tập yoga, đòi hỏi bạn sẽ phải linh hoạt cơ thể và các khớp sẽ hoạt động rất nhiều. Nên nhớ, cơ thể bạn là một cỗ máy sinh học liên kết rất chặt chẽ với nhau, nên nếu một bộ phận bị chấn thương thì các phần khác sẽ ảnh hưởng.
Việc tập sai tư thế dễ khiến cho bạn bị căng cơ ở vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ, vai, cẳng chân do động tác lặp lại, kéo giãn dây chằng quá mức. Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương này là dừng lại khi bạn cảm thấy một phần cơ thể của bạn đang bắt đầu khó chịu.
Duy trì nhịp thở khi tập
Trong khi tập yoga, hít thở cũng quan trọng như bất kỳ điều gì khác cần thiết để việc tập luyện của bạn có hiệu quả. Bạn phải thở một cách có kiểm soát để có thể kiểm soát chuyển động của cơ thể. Hít thở giúp bạn bình tĩnh, kích hoạt và vận động tất cả các cơ để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện.
Bạn phải cố gắng thở bình thường. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng theo dõi quá trình hơn. Hơn nữa, thở bằng mũi sẽ lọc sạch các hạt bụi nhỏ có trong không khí và chỉ có không khí trong lành mới đi vào bên trong phổi của bạn.
Lựa chọn bài tập phù hợp
Yoga là bộ môn đòi hỏi phải tập đúng và đủ thì mới đạt được hiệu quả tối đa. Đầu tiên, đòi hỏi bạn cần tìm hiểu và lựa chọn bài tập yoga cơ bản tại nhà, sau đó mới nâng dần lên các động tác khó hơn. Đặc biệt, tập yoga còn đòi hỏi phải phù hợp với thể trạng sức khoẻ và mục tiêu tập luyện của từng người.
Đối với những người đang có ý định tập yoga tại nhà cần chú ý hơn tới các động tác khó chưa tập được hoặc chưa bao giờ tập, tránh xảy ra tình trạng bị chấn thương. Như đã nói ở trên, sự lựa chọn tốt nhất cho người mới vẫn là nên đến phòng tập để tập cùng huấn luyện viên trước khi bắt đầu tự tập yoga tại nhà.
Trang phục yoga thích hợp
Tập Yoga đòi hỏi cơ thể của bạn phải uốn dẻo, vận động linh hoạt theo từng động tác, tư thế. Người tham gia tập Yoga nên lựa chọn cho mình những bộ trang phục bó sát người nhưng co giãn, thấm hút mồ hôi tốt.
Duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày
Nguyên tắc khi tập yoga bạn cần tuân thủ là cần tập luyện thường xuyên, đều đặn, đúng quy trình, kỹ thuật và kiên trì tới cùng. Chỉ cần bạn tuân thủ đúng những nguyên tắc này việc luyện tập yoga sẽ đem lại bất ngờ cho bạn. Đặc biệt, yoga là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người có mong muốn giảm cân hiệu quả bền vững.
Thư giãn sau khi tập
Sau khi vừa trải qua một buổi đi bộ hoặc tập luyện dài, hãy tự thưởng cho mình một khoảng thời gian để phục hồi và thư giãn cơ thể. Bạn có thể nuông chiều bản thân một chút sau khi đã trải qua những giờ tập luyện tốt. Bạn cũng sẽ cần phải nuôi dưỡng cơ bắp của mình để chúng có thể xây dựng và tăng cường.
Việc phục hồi và thư giãn vào cuối buổi tập Yoga giúp bạn tập tăng cường sự dẻo dai, giảm nguy cơ chấn thương và giảm căng cơ. Nó thậm chí có thể giúp cải thiện hiệu suất của bạn trong lần tập luyện tiếp theo.
Tránh luyện tập quá sức
Yoga là một quá trình rèn luyện và thực hành lâu dài. HLV Yoga chia sẻ, để đạt được hiệu quả về sức khỏe lẫn tinh thần khi tập Yoga thì người tập cần kiên trì, nghiêm túc thực hành các tư thế Yoga một cách đều đặn và thường xuyên.
Trên thực tế, tập Yoga không theo quá trình, hay bỏ dở, ngắt quãng sẽ khiến cơ thể khó lấy được sự dẻo dai, linh hoạt trong từng động tác. Hơn nữa, niềm đam mê, yêu thích bộ môn này sẽ giảm đi đáng kể nên hiệu quả của Yoga mang lại sẽ không đạt như mong muốn.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Để việc tập luyện Yoga trở nên hiệu quả, điều bạn cần đó là một chế độ ăn uống khoa học. Theo lời khuyên của các chuyên gia yoga, để đảm bảo hiệu quả cải thiện sức khỏe nhờ yoga, bạn cần chú ý đến các nguyên tắc ăn uống khi tập yoga như sau:
- Chỉ ăn khi đói. Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư giãn để giúp cho tiêu hóa tốt.
- Nên ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Nghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn, tránh ăn vặt giữa các bữa.
- Dùng các bữa ăn cách nhau khá xa. Không nên ăn no.
