Thuốc bổ sung vitamin D3 thường được khuyến nghị dành cho những người có nguy cơ thiếu vitamin D. Theo thời gian, sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến xương yếu, còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn. Vậy Vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày hãy cung 1SK tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Mục lục
Vitamin D3 là gì?
Vitamin D3 là một loại vitamin hòa tan trong chất béo, giúp kiểm soát lượng canxi và phốt pho bạn hấp thụ từ thức ăn. Canxi cần thiết cho sức khỏe của xương. Phốt pho cần thiết cho xương, răng, cơ bắp, dây thần kinh và các chức năng cơ bản của cơ thể khỏe mạnh.
Bổ sung vitamin D có hai dạng:
- Vitamin D2 ( ergocalciferol) được tìm thấy tự nhiên trong một số loài thực vật.
- Vitamin D3 ( cholecalciferol) được tìm thấy tự nhiên ở động vật và được tạo ra bởi da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng một trong hai dạng nhưng các chuyên gia sức khỏe khuyên nên bổ sung vitamin D3 vì những lợi ích như:
- Tăng mức vitamin D tổng thể của bạn nhiều hơn so với vitamin D2
- Tồn tại trong cơ thể lâu hơn D2
Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D3 được tạo thành thông qua da không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, do đó vẫn cần bổ sung thêm qua chế độ ăn uống và sản phẩm bổ sung được bán dưới dạng viên nang, viên gel mềm, kẹo dẻo và thuốc nhỏ lỏng.
Bổ sung Vitamin D3 là điều vô cùng cần thiết để có sức khỏe tốt hơn. Đây là cách sống khỏe được nhiều người lựa chọn để nâng cao thể chất bản thân.
Bổ sung vitamin D3 mang lại những lợi ích gì?
Vitamin D3 thường được sử dụng để điều trị hoặc ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin D. Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D3 làm tăng mức vitamin D tốt hơn so với bổ sung D2.
Vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:
2.1. Xương
Vitamin D kết hợp với canxi để hỗ trợ xương chắc khỏe hơn. Nếu bạn thiếu vitamin D, cơ thể bạn không thể hấp thụ canxi từ thức ăn, cơ thể sẽ lấy canxi ra khỏi xương. Điều này dẫn đến:
- Xương yếu hơn
- Gãy xương
- Loãng xương
Các nghiên cứu cho thấy bổ sung thêm vitamin D3 từ thực phẩm rất hữu ích để cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương. Mật độ xương của bạn càng tốt, bạn càng ít có nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương làm suy yếu xương.
2.2. Cơ bắp
Vitamin D giúp bạn xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn. Các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa sức mạnh cơ bắp và mức vitamin D là rất cao.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người thường xuyên bổ sung nhiều vitamin D sẽ có thân hình cơ bắp hơn, cơ thể gầy hơn và chức năng cơ tốt hơn.
2.3. Khả năng miễn dịch
Vitamin D có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại virus và nhiễm trùng do vi khuẩn.
Bổ sung đầy đủ vitamin D3 có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch tốt và giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn dịch.
Các nhà nghiên cứu cho thấy vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Loại vitamin này có mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D trong thời gian dài và sự phát triển của các bệnh tự miễn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh hen suyễn và viêm khớp dạng thấp.
Nếu bạn sử dụng thêm vitamin D3 có thể mua tại : https://1sk.vn/cua-hang/d3-omega-p130
2.4. Sức khỏe tim mạch
Các nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D3 có thể làm tăng khả năng của:
- Bệnh tim, đau tim
- Đột quỵ
- Huyết áp
Do đó, bạn cần bổ sung đầy đủ vitamin D3 qua thực phẩm và thuốc để giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.
2.5. Tác dụng chống viêm
Cơ thể thiếu vitamin D3 có thể làm tăng tỷ lệ mắc các bệnh do viêm như dị ứng, bệnh hen suyễn, bệnh chàm, atopy (một khuynh hướng di truyền để phát triển dị ứng).
Các nghiên cứu đã gợi ý rằng bổ sung vitamin D trong thai kỳ giúp trẻ ít bị hen suyễn hơn.
2.6. Có thể ngăn ngừa một số loại ung thư
Vitamin D3 có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các loại ung thư cụ thể. Các nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra những người tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời có nguy cơ mắc một số bệnh ác tính thấp hơn.
Vitamin D hỗ trợ việc sửa chữa và tái tạo tế bào, có thể làm chậm sự phát triển của các khối u ung thư, kích thích sự chết của các tế bào đã bị tổn thương do ung thư và giảm sự hình thành mạch máu trong các khối u.
2.7. Nâng cao tâm trạng
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng Vitamin D3 thấp, liên quan đến việc tiếp xúc với ánh nắng không đủ, có liên quan đến các triệu chứng rối loạn tâm thần theo mùa (SAD) .
SAD là một chứng rối loạn tâm trạng, đặc trưng bởi buồn bã là triệu chứng chính. Nồng độ vitamin D3 đã được chứng minh là giảm, có liên quan đến mức độ thấp hơn của serotonin trong não, một chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát cảm xúc.
Bạn có thể cải thiện tâm trạng bằng cách bổ sung Vitamin D3 hoặc tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
2.8. Hỗ trợ giảm cân
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân mà không thấy kết quả mong muốn, hãy cân nhắc tăng lượng vitamin D3 thông qua chế độ ăn uống và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung Vitamin D3, ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin này hoặc đơn giản là phơi nắng nhiều hơn – cùng với việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục – có thể giúp giảm cân. Vì Vitamin D3 có thể hỗ trợ giảm lượng chất béo trong cơ thể.
Theo các nghiên cứu, những người không có đủ Vitamin D có nhiều khả năng bị thừa cân và phát triển các bệnh liên quan đến béo phì. Tuy nhiên, chỉ uống một viên thuốc, ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin D và dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời là không đủ. Bạn cũng sẽ cần một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên mới có thể giảm cân.
3. Một người nên uống bao nhiêu vitamin D3?
Viện Y học (IOM) khuyến nghị lượng vitamin D hàng ngày là 15mcg cho hầu hết người lớn trong độ tuổi từ 19 đến 70, bao gồm cả phụ nữ mang thai và cho con bú.
Viện Y học đặt ra giới hạn 100 mcg mỗi ngày cho người lớn để tránh nguy cơ tiềm ẩn các tác động xấu đến sức khỏe liên quan đến việc hấp thụ quá nhiều vitamin D.
Phụ nữ mang thai và cho con bú, cũng như những người trên 70 tuổi, được khuyên dùng hơn 180mcg/ngày vì họ có nhiều nguy cơ bị thiếu vitamin D.
Những người có làn da sẫm màu có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn và có thể cần lượng vitamin D hấp thụ cao hơn.
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến lượng vitamin D bạn cần bổ sung, bao gồm tuổi tác, màu da và mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
4. Vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày là tốt nhất
Rất nhiều người thắc mắc rằng vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày là tốt nhất, nhiều chuyên gia cho biết bạn có thể bổ sung loại vitamin này bất cứ thời điểm nào trong ngày. Lý do là khi đi vào cơ thể, vitamin D3 sẽ được lưu trữ trong chất béo và hoạt động trong trường hợp cần thiết.
Dùng vitamin D trong bữa ăn có thể tăng cường hấp thu và tăng nồng độ trong máu hiệu quả hơn.
Bạn có thể thử dùng vitamin D3 với bữa sáng hoặc với bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ – miễn là nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, uống vitamin D3 trong bữa ăn có thể làm tăng khả năng hấp thụ. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thử nghiệm các lịch trình khác nhau để tìm ra thời điểm phù hợp cho riêng mình.
