Thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập Aerobics

Aerobics là một bộ môn thể dục vận động toàn thân giúp tăng cường thể lực và giảm cân nhanh nhất. Để tối nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn nên chú ý đến thực phẩm ăn trước và sau khi tập luyện.

Bộ môn Aerobics nhắm tới mục tiêu khoảng 70% đến 80% nhịp tim tối đa. Trong khoảng này, cơ thể đốt chủ yếu chất béo để giải phóng năng lượng cho hoạt động. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính khi vận cơ, cơ thể đốt carbohydrate để sinh ra năng lượng theo cách: hiếu khí (aerobics) khi có đủ oxy.

Oxy được vận chuyển từ phổi đến các cơ xương của bạn thông qua hemoglobin (tế bào hồng cầu). Trong quá trình tập luyện cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi khiến cho một lượng lớn nước và một số chất điện giải như natri, kaki mất đi đáng kể. Tập thể dục nhịp điệu là một trong những bài tập đốt cháy chất béo nhanh nhất. Do vậy, bạn nên biết cách sử dụng chất béo hợp lý để tăng cơ bắp thông qua chế độ dinh dưỡng phù hợp.

1. Nhóm thức ăn giàu đạm

Đây là những nguồn cung cấp carbohydrate và protein tốt sẽ được cơ thể sử dụng để bổ sung lượng glycogen dự trữ sau khi tập luyện. Ví dụ về các nguồn thịt giàu protein là thịt gà, thịt lợn, thịt bò nạc,… Ăn protein sau khi tập thể dục là một ý tưởng tốt, bởi vì nó giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

2. Chuối

Loại quả này là một nguồn carbohydrate phong phú, nó cũng là một nguồn kali tuyệt vời. Bạn có thể ăn chuối trước và sau khi tập thể dục nhịp điệu. Ăn chuối và nước giúp cơ thể bạn có đủ khoáng chất cần thiết để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện aerobic.

Nếu bạn muốn ăn một số loại thực phẩm trước khi tập thể dục nhịp điệu, bạn chỉ cần chọn một quả chuối và uống một ít nước từ 1 đến 2 giờ trước khi tập thể dục. Ngoài ra sau một bài tập thể dục dài, bạn bị mất nhiều kali do đổ mồ hôi; bạn có thể bao gồm một số chuối trong bữa ăn phục hồi sau khi tập luyện như cơm và thịt.

3. Cá mòi đóng hộp

Cá mòi đóng hộp cũng rất tốt có thể dùng trong bữa ăn thay thế cho các loại thịt sau khi tập luyện giúp cơ thể phục hồi. Cá mòi cung cấp một nguồn protein dồi dào và các khoáng chất như Vitamin D, Vitamin B12, phốt pho và Selenium.

Cá mòi cung cấp một nguồn protein dồi dào và một số khoáng chất rất quan trọng như natri (mất đi do đổ mồ hôi), canxi (tăng cường xương) và sắt (tăng cường sản xuất hemoglobin).

4. Sữa

Sữa là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ. Hãy tạo thói quen uống một ly sữa đầy từ 2 đến 3 giờ trước khi ngủ. Uống sữa trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn là thức uống phục hồi sức khỏe sau tập luyện rất quan trọng. Sữa rất giàu protein và canxi, rất quan trọng trong việc sửa chữa cơ bắp và củng cố xương của bạn.

Trong khi ngủ, cơ thể của bạn sẽ tái tạo và phục hồi các sợi cơ bị tác động do quá trình tập luyện. Nếu bổ sung thêm protein trước khi đi ngủ thì điều đó cũng giúp cơ thể tái tạo cơ nhanh hơn.

Nếu bạn tập aerobics kéo dài hơn 30 phút mỗi ngày, hãy đảm bảo bạn phải ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi ngày.

5. Nước cam ép

Nước cam rất giàu vitamin C, giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn hàm lượng sắt trong thức ăn, bạn có thể uống nước cam khoảng 3 – 4 lần trong tuần.

Với gợi ý những thực phẩm tốt nhất nên ăn trước và sau khi tập aerobics trên đây hy vọng bạn có thể áp dụng ngay trong thực đơn hàng ngày và đưa ra chế độ ăn hợp lý cho bản thân để có được cuộc sống khỏe mạnh và dài lâu.