Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho các loại hình tập luyện

Chế độ dinh dưỡng khi tập thể thao rất quan trọng bởi nó là một trong những yếu tố quyết định sự thành công của các bài tập. Với mỗi chế độ tập luyện khác nhau bạn sẽ áp dụng một chế độ dinh dưỡng khác nhau. Vậy chế độ dinh dưỡng tập luyện như nào là tốt nhất hãy cùng 1SK tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Cardio cường độ cao

Cardio cường độ cao là các môn như chạy bộ từ 5 − 10km, bơi hay đạp xe đường dài, chạy ba môn phối hợp. Để sẵn sàng tham gia các buổi tập này, bạn cần chuẩn bị rất nhiều thứ về sức khỏe, dinh dưỡng, dụng cụ và cả việc luyện tập mỗi ngày nữa. Với các môn tập trên bạn cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để đốt cháy và năng lượng cần chủ yếu là tinh bột.

Theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chế độ dinh dưỡng phù hợp để tập cardio cường độ cao phải có ít nhất 70% lượng calorie từ đường bột, 15% từ protein và 15% còn lại từ chất béo. Bạn nên chuẩn bị cho chế độ dinh dưỡng này từ 1 – 7 ngày trước khi tập luyện. Đây là một cách sống khỏe và đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Cung cấp đủ dinh dưỡng giúp người tập cardio cường độ cao đạt hiệu quả tốt nhất

2. Cardio trung bình

Những bài cardio trung bình không kéo dài như marathon và thường sẽ là phần mở đầu cho các buổi tập thể hình. Với các bài tập kéo dài khoảng 30 phút đến một giờ, đòi hỏi bạn phải có một chế độ ăn riêng trước khi tập luyện. Và quan trọng hơn hãy nhớ hãy giữ cho cơ thể đủ nước trong suốt quá trình tập luyện.

Nếu thời gian tập luyện kéo dài hơn ví dụ như kickboxing, trong trường hợp này bữa ăn nhẹ trước buổi tập là cần thiết. Tuy nhiên hãy lưu ý thời gian bạn ăn trước khi tập luyện, bạn nên ăn trước 2-3 giờ để cơ thể bắt đầu tiêu hóa. Nếu quá đói bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi tập luyện. Hãy chọn những thực phẩm chứa nhiều carbs và protein để việc tiêu hóa dễ dàng hơn. Hãy chọn các món như: bánh mì nướng, chuối, trứng, khoai lang và ngũ cốc. Khi bạn cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cho người tập thể dục sẽ giúp quá trình tập luyện mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bữa ăn nhẹ trước khi tập cardio vô cùng cần thiết

3. Tập thể hình

Không giống như các bài tập nặng về tim mạch chế độ ăn cho dân tập thể hình không cần nhiều tinh bột nhưng lại chú ý đến protein bởi chúng rất quan trọng cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên ranh giới giữa đủ hay không rất mong manh, do đó bạn cần kiểm soát khẩu phần protein mỗi bữa ăn hàng ngày. Những thực phẩm cung cấp không quá nhiều protein có thể khuyến khích cho bữa phụ như sữa chua lắc hay các loại đồ uống protein. Khi bạn ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để tập các bài tập thể hình và mang lại kết quả tốt nhất.

Với một bình thức uống, phái nữ nên cung cấp cho cơ thể khoảng 15 − 18g protein, trong khi với nam giới, con số này nằm trong khoảng 20 − 25g. Bất cứ khẩu phần ăn nào cung cấp cho cơ thể 30g protein cùng lúc đều gây ra các vấn đề về tiêu hóa, tạo áp lực lên thận và tích tụ protein thừa dưới dạng mỡ. Nếu bạn muốn ăn nhẹ trước khi tập, hãy chọn những thực phẩm như trứng, hạnh nhân, ức gà, ngũ cốc hoặc một khẩu phần protein theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm.

Xem thêm: Những món ăn nhẹ chứa 100 calo tốt nhất hiện nay

Với người tập thể hình cần bổ sung sữa chua để có cơ thể đẹp nhất

4. Tập Yoga hay Pilates

Khi tập yoga hay pilates bạn sẽ phải tiêu tốn năng lượng và nước nhiều hơn bạn nghĩ. Vì vậy bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện rất cần thiết. Trước khi tập luyện bạn có thể ăn các loại tinh bột dễ tiêu hóa hoặc uống nửa lít nước trước khi tập luyện. Thêm vào đó hãy bổ sung cho cơ thể các chất điện giải để giữ tỉnh táo suốt buổi tập.

Giờ thì bạn đã rõ chế độ ăn phù hợp cho mỗi loại hình tập luyện khác nhau, với những gợi ý trên giờ đây bạn có thể áp dụng vào khẩu phần ăn hằng ngày nhé.